Работа из дома часто означает отсутствие эргономичного рабочего места. Вместо удобного офисного кресла и стола многим приходится использовать диван, кровать или пол, что негативно сказывается на осанке и самочувствии.
Длительное сидение в неправильной позе неизбежно приводит к болям в шее, спине и пояснице. Чтобы помочь вашему телу восстановиться, мы собрали подборку из пяти видеотренировок, направленных на разные группы мышц, которые страдают от сидячей работы.
1. Универсальный комплекс для всего тела
Эта тренировка включает в себя ряд простых, но эффективных упражнений. Их регулярное выполнение не только повысит вашу энергию и продуктивность в течение дня, но и в сочетании с правильным питанием станет отличной основой для поддержания общего здоровья и хорошей физической формы.
2. Офисная гимнастика от эксперта
Физиотерапевт демонстрирует семь упражнений, которые можно выполнять, не вставая из-за рабочего стола. Если у вас нет времени на полный комплекс, разбейте его на части и выполняйте по одному упражнению в перерывах между задачами.
3. Расслабление для уставшего тела
Специальный набор движений поможет снять напряжение в ногах, пояснице, груди и плечах — зонах, которые особенно страдают от долгого сидения и статичной позы.
4. Динамичная тренировка на русском языке
Этот комплекс не только качественно проработает и восстановит мышцы, но и позволит получить полноценную кардионагрузку. Идеальный вариант, чтобы взбодриться и «попотеть» после рабочего дня.
5. Терапевтическая разминка для рук и запястий
Короткая, но важная сессия направлена на мышцы, которые активно задействованы при печати и работе с мышкой. Упражнения фокусируются на зонах, подверженных риску развития туннельного синдрома. Регулярная практика уменьшит воспаление, увеличит подвижность запястий и улучшит гибкость мелких мышц кистей, пальцев и предплечий.
Больше полезных материалов о здоровье и продуктивности вы найдёте в нашем блоге. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи!
