В период распространения вирусных инфекций, включая COVID-19, соблюдение профилактических мер становится критически важным. Ключевая рекомендация врачей — минимизировать прикосновения к лицу немытыми руками. Дело в том, что в течение дня мы контактируем с множеством поверхностей, на которых могут находиться патогенные микроорганизмы. Даже регулярное мытьё рук с мылом не гарантирует полного уничтожения всех микробов. Основная опасность заключается в том, что через слизистые оболочки носа, рта и глаз вирусы и бактерии легко проникают в организм. Поэтому сознательный контроль над этой, казалось бы, безобидной привычкой — действенный способ снизить риск заражения.
Однако отказаться от прикосновений к лицу не так просто, как кажется. Большинство таких действий мы совершаем машинально, не отдавая себе отчёта. Исследования показывают, что в среднем человек непроизвольно касается лица до 20 раз в час. Чтобы разорвать этот автоматический цикл и выработать новую, безопасную модель поведения, можно воспользоваться следующими четырьмя проверенными методами.
1. Метод замещения: замените одну привычку другой
В основе этого подхода лежит принцип поведенческой психологии — замещение. Для его реализации потребуется осознанный контроль и некоторое время. Суть метода проста: каждый раз, когда возникает желание потереть глаза, подпереть щёку или прикоснуться ко лбу, нужно перенаправить это движение. Например, можно потереть одну руку о другую, почесать предплечье или просто сжать кулаки. Первоначально придётся постоянно себя отслеживать, но со временем мозг начнёт автоматически заменять старый паттерн на новый, более безопасный.
2. Занятость рук — лучшая профилактика
Простой и эффективный способ — занять руки тактильным предметом. Это отвлекает мозг и физически ограничивает возможность прикоснуться к лицу. Идеально подойдут чётки, браслеты с бусинами, антистресс-мячики или спиннеры. Перебирая их в кармане во время работы, поездки в транспорте или просмотра фильма, вы создаёте полезный барьер для неосознанных движений. Важное правило: выбранный предмет нужно регулярно мыть с мылом или обрабатывать антисептиком, так же часто, как и руки, чтобы он сам не стал переносчиком микробов.
3. Обонятельные индикаторы: используйте силу запаха
Поскольку привычка трогать лицо часто бессознательна, полезно создать внешний сигнал, который «разбудит» ваше внимание в нужный момент. Таким сигналом может стать запах. Нанесите на руки крем с выраженным ароматом, используйте духи или, что проще всего, мойте руки пахучим мылом (например, с запахом цитрусовых, хвои или трав). Когда руки в очередной раз потянутся к лицу, резкий знакомый запах сработает как стоп-сигнал, напоминая о необходимости остановиться. Это действует как моментальная поведенческая коррекция.
4. Временный отказ от контактных линз
Для тех, кто пользуется контактными линзами, этот пункт особенно актуален. В периоды повышенных эпидемиологических рисков стоит временно перейти на очки. Их ношение не только снижает потребность в прикосновениях к глазам (например, чтобы поправить сместившуюся линзу), но и создаёт дополнительный физический барьер для частиц, передающихся воздушно-капельным путём. Да, очки могут быть менее удобны в некоторых ситуациях, но эта мера значительно сокращает количество прямых контактов со слизистой глаз. Как только ситуация нормализуется, можно будет безопасно вернуться к привычным линзам.
Следите за нашими обновлениями, чтобы узнавать больше о здоровом образе жизни и эффективных методах профилактики. Больше полезных материалов и лайфхаков вы найдёте в нашем блоге.
