Определяем количество калорий, если вы теперь работаете удаленно

Чтобы больше калорий сжигалось, необходимо много двигаться. Но по всему миру вводят карантин в связи с пандемией, а людей переводят на удаленную работу. В это время многие будут чаще бегать к холодильнику, да и сидение дома явно грозит гиподинамией. Те, кто заботятся о своей фигуре, задумываются, сколько теперь стоит есть, чтобы не набрать лишний вес. Сегодня мы ответим вам на этот вопрос.

Определяем количество калорий, если вы теперь работаете удаленно

ИМТ – это индекс массы тела, его легко рассчитать, используя простые формулы или онлайн-калькуляторы. Ваш результат покажет, стоит вам питаться в прежнем режиме или внести какие-то изменения в рацион.

ИМТ 16 и меньше – это выраженная дистрофия. Если показатель варьируется от 16 до 18,5, значит у вас недостаток массы тела, излишняя худоба. Нормой считается ИМТ от 18,5 до 24,99. Лишний вес показывает индекс массы тела от 25 до 30. Дальнейшие показатели означают ожирение. Рассчитать ИМТ можно ЗДЕСЬ.

Как только рассчитаете свой индекс массы тела, переходите к расчету суточной нормы калорий. Специалисты по питанию чаще всего пользуются величиной основного обмена, которую рассчитывают по формуле Миффлина-Сан Жеора.

У женщин формула такая:

10 х вес (60кг) + 6,25х рост (160) — 5 х возраст (28) — 161

600+1000 -140-161=1299

У мужчин формула выглядит так:

10 х вес (75кг) + 6,25 х рост (175) — 5 х возраст (33) + 5

Полученное число нужно умножить на коэффициент вашей физической активности:

1.2 — минимальная физическая активность;

1.375 — занятия спортом 3 раза в неделю;

1.4625 — спортивные тренировки 5 раз в неделю;

1.550 — интенсивные физические нагрузки 5 раз в неделю;

1.6375 — ежедневные тренировки;

1.725 — усиленные спортивные занятия 1-2 раза в день;

1.9 — ежедневные силовые тренировки и физическая нагрузка на рабочем месте.

Данный результат - это необходимая вашему телу норма калорий.

В формулах мы уже показали пример. Девушка 28 лет весит 60 килограммов, ее рост составляет 160 сантиметров. Формула дает число 1299. Если при этом девушка занимается 5 раз в неделю, то данный результат нужно умножить на 1.4625. Получается 1899 – такое количество калорий необходимо съедать каждый день для нормального функционирования всех систем и сохранения нынешнего веса. Если же в планах похудение, от этой нормы нужно вычесть 15-30% килокалорий.

Даже в условиях работы на дому постарайтесь больше двигаться. Это не только сожжет лишние калории, но и сохранит тонус мышц.

Загрузите на ваш мобильный телефон счетчик активности, который напомнит вам, когда необходимо размяться. Каждый час телефон будет издавать звук, который напомнит, что пора поприседать, пройтись или попить воды.

Не забывайте по утрам делать зарядку, это хорошо отразиться на здоровье и фигуре. Упражнения даже в течение 5-10 минут – это намного лучше, чем ничего.

В условиях карантина все тренировки придется делать дома, и даже не вздумайте от них отказываться. Три раза в неделю по 60 минут – это необходимая норма. Если у вас нет времени на длинные спортивные занятия, разделите упражнения на блоки занимайтесь, когда есть время – по 15 минут 4 раза за день или по 30 минут 2 раза за день.

Если получается, ходите на прогулку. Общественных мест лучше избегать, зато разрешенный поход в магазин совершить можно. И даже полезно. Но выходя из дома, позаботьтесь обо всех мерах защиты.

Подписывайтесь на наш сайт, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.