Часто мы едим не из-за настоящего голода, а под влиянием эмоций: скуки, тревоги или стресса. Если вы замечаете, что тянетесь к еде, когда нервничаете, эта статья поможет разобраться в причинах и найти решения.
Почему мы едим на нервной почве?
Причины эмоционального переедания могут быть разными. Кто-то использует еду как способ почувствовать себя нужным, угощая других. Кто-то ищет в пище утешение и расслабление. Чтобы справиться с этой привычкой, важно сначала понять, что именно вызывает стресс, и научиться либо избегать этих ситуаций, либо находить другие способы расслабления.
Желание угодить другим
В компании мы часто едим больше, даже не замечая этого. Это может происходить неосознанно из-за работы зеркальных нейронов, которые заставляют нас подражать окружающим. Если ваши друзья склонны к перееданию, вы можете невольно перенять их привычки.
Иногда переедание — это сознательный выбор, продиктованный не голодом, а желанием быть вежливым и не обидеть других. Например, когда бабушка наготовила к вашему приезду, а вы не хотите её расстраивать, или на празднике чувствуете обязанность попробовать все блюда. В долгосрочной перспективе такое поведение может привести к набору веса и чувству неудовлетворённости.
В таких ситуациях важно прислушаться к себе. Спросите себя: «Я действительно голоден?» Если нет, не стоит есть только из вежливости. Но как отказаться, если вы привыкли всегда соглашаться?
Начните учиться говорить «нет». Поначалу это может быть непросто, и отказ может звучать неуклюже. Главное — проявить настойчивость. Со временем вы научитесь отказываться мягче и тактичнее, а чувство вины, которое часто возникает в начале, постепенно уйдёт.
Еда как источник эмоций
Если вечер кажется скучным, рука сама тянется к чаю с чем-нибудь вкусным. На прогулке в парке проще купить кофе с круассаном, чем просто наслаждаться природой. На самом деле, в такие моменты организм ищет не питательные вещества, а дофамин — гормон радости, который вырабатывается при употреблении вкусной еды.
Что делать, если вы едите от скуки? Добавьте в жизнь больше ярких впечатлений! Вспомните, что приносит вам удовольствие: кино, танцы, поездки на природу, плавание. Возможно, у вас есть забытое хобби — самое время вернуться к нему.
Ещё один эффективный способ — внести разнообразие в рутину. Попробуйте ходить с работы разными маршрутами, заходить в новые магазины, чередовать виды физической активности (йога, танцы, тренажёрный зал). Можно даже экспериментировать с питанием, пробуя разные полезные рационы, — это поможет и развлечься, и лучше понять потребности своего тела.
Недосып и переедание
Невыспавшийся организм ищет дополнительные источники энергии, и чаще всего находит их в высококалорийной пище. Усталость провоцирует нас есть больше, откладывать запасы и снова есть. Поэтому качественный сон — основа контроля над аппетитом.
Если вы не выспались, старайтесь делать короткие перерывы каждые 45 минут — даже 2-3 минуты отдыха помогут восстановить силы. Взбодриться также поможет энергичная музыка или небольшая прогулка на свежем воздухе.
Переедание из-за переутомления и стресса
Чрезмерная увлечённость работой может привести к хроническому стрессу и усталости, которые, в свою очередь, вызывают переедание. Особенно это касается тех, кто постоянно занят и не находит времени на заботу о себе, заменяя полноценный приём пищи быстрыми и «вкусными» перекусами.
Если вы понимаете, что переедаете из-за усталости, попробуйте постепенно менять образ жизни. Начните с поиска способов снять стресс: прогуляйтесь пешком через парк, послушайте любимую музыку по дороге домой, займитесь «шопингом без покупок», просто рассматривая интересные вещи.
Учитесь осознавать свои истинные желания. Прежде чем взять конфету, спросите себя: «Я действительно этого хочу сейчас? Или это просто автоматическое действие?» Возможно, чаепитие — это способ отвлечься от работы. В таком случае найдите альтернативу: позвоните близкому человеку, поиграйте в игру или просто сделайте паузу.
Если привычка есть «на автомате» стала слишком сильной, есть эффективный приём: проговаривайте вслух свои действия. Например, если хочется шоколада, скажите: «Сейчас я пойду выпью стакан воды» — и выполните это. Так вы переключите внимание и станете более осознанным в своих поступках.
Помните, что избавиться от любой привычки, включая эмоциональное переедание, невозможно за один день. Не ругайте себя за срывы, вместо этого проанализируйте, что привело к ним, и попробуйте снова. Главное — не останавливаться на полпути.
Подписывайтесь на наш сайт, чтобы получать больше полезных советов, или загляните в наш блог.
