В период самоизоляции интернет переполнен советами о том, как провести время с пользой: от домашних тренировок до онлайн-курсов. Создается впечатление, что нужно постоянно быть в движении и продуктивности. Однако реальность для многих, включая автора, выглядит иначе и связана с вызовами в питании, особенно с непреодолимой тягой к сладкому.
Попав в углеводную ловушку
Несмотря на то, что я продолжаю дисциплинированно считать калории и выкладывать свой пищевой дневник уже более десяти недель, сохранять привычный ритм становится все сложнее. Даже при выполнении всех запланированных дел и работы, энергия на исходе.
Влияние изоляции на физическое и эмоциональное состояние
Даже при многолетнем опыте работы из дома нынешняя ситуация с тревожными новостями и ограничением передвижений дается тяжело. Уровень физической активности снизился, появились боли в спине, руках и ногах от постоянной работы за компьютером, несмотря на попытки размяться, заняться йогой и домашними делами.
Порочный круг питания и настроения
Питание стало отдельной проблемой. Известно, что еда напрямую влияет на наше самочувствие. Сейчас я оказалась в замкнутом круге: употребление углеводов лишает энергии, а их отсутствие вызывает тоску и непреодолимую тягу к сладкому, жирному и вкусному. Это ярко демонстрирует, насколько сахар может вызывать зависимость. Если вначале я позволяла себе сладости раз в несколько дней, то сейчас это происходит ежедневно, что вызывает тревогу о будущем.
Что можно сделать: практические шаги
Решение видится в поиске и переходе на более полезные альтернативы. Идеальным кажется рацион из курицы и брокколи, но важно сбалансировать питание. Вот ключевые принципы:
- Сделать акцент на медленных углеводах (цельнозерновые крупы, бобовые).
- Увеличить долю белка в рационе (мясо, рыба, яйца, творог).
- Не забывать про фрукты, овощи и клетчатку для сытости и пищеварения.
Помимо питания, важно работать с психологическим состоянием. Полностью избежать стресса сложно, но можно попытаться вернуть жизни привычный уклад и находить отвлекающие занятия, что действительно помогает.
Главный вопрос: где найти силы на перемены?
Самый сложный вопрос — как разорвать этот порочный круг, когда понимаешь, что нужно делать, но на реализацию совершенно нет сил? Я уверена, что такая ситуация знакома не только мне. Впереди еще месяц домашнего режима, и есть риск продолжать «заедать» стресс, а потом корить себя за это.
Важное дополнение: Мой муж, юрист со специализацией в трудовом праве, подготовил разъяснения по указу о нерабочих днях в период карантина. Если у вас есть вопросы по этой теме, задавайте их под этим постом. Не стесняйтесь, мы постараемся помочь разобраться.
