Когда мы ведем малоподвижный образ жизни и не следим за питанием, организм начинает активно накапливать жировые запасы, а мышечная масса постепенно уменьшается, так как тело считает её ненужной в условиях отсутствия нагрузок.
Если у вас нет возможности выйти на улицу для пробежки или активной прогулки, отличным решением станет домашняя кардио тренировка. Такие занятия помогут увеличить расход калорий, сохранить мышечный тонус и, что очень важно, эффективно снизить уровень стресса и психологического напряжения.
Кардиоупражнения — это отличный способ заставить сердце работать интенсивнее и поддерживать пульс в целевой зоне. Тренировки в аэробной зоне чрезвычайно полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы, развития выносливости легких и общего оздоровления организма. Хотя они не предназначены для набора мышечной массы, их роль в поддержании здоровья сердца и сосудов неоценима.
Как правильно выполнять тренировку
Представленный комплекс упражнений рассчитан на человека со средним уровнем физической подготовки. Ключевой момент — контроль пульса. Старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений в диапазоне 120-140 ударов в минуту.
Если у вас нет пульсометра, ориентируйтесь на собственное дыхание. Оно должно быть учащенным, но не сбивчивым. Между подходами и упражнениями обязательно отдыхайте до тех пор, пока дыхание не восстановится.
4 эффективных кардио упражнения
Ниже представлены упражнения, которые составят ваш домашний кардио-комплекс. Выполняйте их последовательно, соблюдая технику и контролируя свое состояние.
