Фигура Дженнифер Энистон, которая в свои 50+ выглядит безупречно, вызывает восхищение и закономерный вопрос: в чём её секрет? Актриса, известная своей сдержанностью в вопросах личной жизни, нечасто делится деталями своего режима. Однако её персональный тренер Лейон Азубуйке раскрыл ключевые принципы тренировочного процесса звезды, которые помогают ей поддерживать подтянутую и рельефную форму.
Фундамент успеха: качественная разминка
Как отмечает тренер, Дженнифер — частый гость в спортзале, и ни одна её тренировка не начинается без тщательной подготовки. Первый и обязательный этап — полноценная разминка для разогрева мышц и суставов. Следом идёт работа с массажным роликом (фоам-роллером), которая помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Только после этого актриса переходит к динамичным кардио-упражнениям, которые задают тонус всей тренировке:
- Прыжки с захлёстом голени (пятки касаются ягодиц);
- Бег на месте с высоким подъёмом коленей;
- Прыжки на скакалке (допускается имитация движений, если инвентаря нет под рукой).
Сила и рельеф: проработка верхней части тела
Особое место в программе Энистон занимает бокс. По мнению актрисы и её наставника, это один из самых эффективных видов нагрузки для формирования сильных и выразительных мышц рук, плеч и спины. Помимо физического аспекта, Дженнифер ценит бокс за необходимость стратегически мыслить и концентрироваться, что превращает тренировку в комплексную работу для тела и ума. В каждое занятие обязательно включаются упражнения на верх тела, такие как:
- Работа на боксёрской груше (боксирование);
- Попеременный подъём гантелей из положения планки;
- Комбинация «толкающих» и «тянущих» упражнений для сбалансированного развития мышц.
Сердцевина формы: укрепление мышц кора
Красивая осанка и подтянутый силуэт невозможны без сильного мышечного корсета — кора. Эта группа включает мышцы пресса, таза и нижней части спины. Для их проработки Дженнифер регулярно выполняет различные варианты планки: классическую, боковую и на предплечьях. Тренер делает акцент на разнообразии, чтобы равномерно задействовать все мышечные группы и избежать монотонности. Завершается каждая тренировка комплексом упражнений на пресс (abs), что способствует общему укреплению корпуса и формированию изящных линий тела.
Чтобы узнавать больше проверенных методик и советов по здоровому образу жизни, подписывайтесь на обновления нашего сайта или изучайте материалы в специальном разделе блога.
