Всем привет, дорогие друзья!
Меня зовут Лена, и я худею со 110 килограмм. Каждый день я считаю калорийность всей своей еды. И так уже 70 дней подряд. Каждую неделю я показываю в одном посте всю свою еду с кратким расчетом калорий.
Ниже будут меню на все 7 дней недели: завтраки, обеды, ужины и перекусы. Моя норма калорий в день - 1800. Я ориентируюсь на эту цифру. Чаще всего получается меньше. Например, на этой неделе будет от 1400 до 1800 калорий.
Завтрак 161 калория. Творог, ряженка, кофе с молоком.
Обед 417 калорий. Красная фасоль вареная со сливочным маслом.
Ужин 525 калорий. Суп харчо и овощной салат со сметаной.
Перекусы 455 калорий. Яблоко, сладкий красный перец, ветчина, жареная с яйцом. Второй перекус бананом и сыром.
Завтрак 21 калорий. Банан и необжаренный арахис.
Обед 524 калории. Фасоль, сливочное масло, салат из моркови со сметаной и чесноком.
Ужин 311 калорий. Жареное яйцо, салат из моркови со сметаной.
Перекусы 562 калории. 1) бутеры с сыром и колбаской, кофе с молоком, 1 ч л сахара, 2) банан, яблоко и арахис.
Завтрак 260 калорий. Гречка с молоком.
Обед 447 калорий. Красная фасоль, салат из моркови со сметаной, бутер с паштетом из мяса птицы.
Ужин 398 калорий. Макароны, говядина с овощами тушеная, компот из сухофруктов.
Перекусы 534 калории. Ряженка, творог, банан. Отдельно яблоко и банан.
Завтрак 315 ккал. Снова гречка с молоком, немного сыра и колбасы.
Обед 328 калорий. Гречка с говядиной, салат из моркови со сметаной, компот из сухофруктов.
Ужин 331 калория. Макароны с говядиной и овощами.
Перекусы 488 калорий. Бутерброд с сыром, колбасой, кофе с сахаром. Печеные яблоки с корицей.
День 5. Пятница, 1833 калории
Завтрак 221 калория. Гречка с молоком и половинка печеного яблока.
Обед 567 калорий. Вареный рис, омлет.
Ужин 436 калорий. Спагетти с маслом и лобио.
Перекусы 610 калорий. Бутерброд, арахис, кофе. Ряженка, печенька.
Завтрак 309 калорий. Бутер, яблоко, кофе.
Обед 455 калорий. Рис вареный, омлет. То же самое, что и вчера.
Ужин 524 калории. Картофельное пюре, котлетка и ягодный морс.
Перекус 379 калорий. Бутерброд с маслом и кофе.
Завтрак 200. Капучино и сыр.
Обед 450 калорий. Рис и омлет (да, третий день подряд).
Ужин 616. Голубцы, сметана.
Перекус 454 калории. Котлета с хлебом и яблоко.
Интересно получилось, что все 7 дней меню распределялось достаточно равномерно между приемами пищи. Получилось так, что завтраки достаточно скромные, калорий по 200-300. А вот на все остальные приемы пищи: обед, ужин и на 2 перекуса приходится примерно равное количество калорий - около 400. Раньше я могла съесть 800 калорий за 4 первых приема пищи, а потом 1000 на ужин... Воскресенье только подкачало.
В общем, к чему я это все? Если вам трудно дается просто правильное питание. Если вы не понимаете, откуда наедается бочок и почему он не худеет, попробуйте посчитать калории. Рассчитайте свою норму калорий на день, потом с помощью анализатора калорий посчитайте всю свою еду, и делайте выводы.