Онемение, болевые ощущения и мышечная слабость в области поясницы часто сигнализируют о развитии дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике. Эти симптомы характерны для таких состояний, как остеохондроз и его осложнение — межпозвоночная грыжа.
Согласно медицинской статистике, с подобными проблемами сталкивается подавляющее большинство людей зрелого возраста: от 70% до 75% населения в возрасте от 30 до 60 лет. При этом у 80% из них диагностируют именно грыжу межпозвонкового диска поясничного отдела.
Хроническая боль влияет не только на физические возможности человека, но и серьёзно угнетает его психоэмоциональное состояние, снижая качество жизни.
Важно понимать, что примерно в половине случаев грыжа является прямым следствием запущенного остеохондроза. Поэтому начинать лечение и профилактику необходимо как можно раньше, чтобы остановить прогрессирование болезни и избежать необходимости в хирургическом вмешательстве.
Краеугольным камнем консервативной терапии и реабилитации при проблемах с позвоночником является лечебная физкультура (ЛФК). Правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и снять нагрузку с повреждённых сегментов.
Ниже представлены два эффективных и, что важно, безопасных упражнения, которые можно выполнять даже при диагностированной грыже поясничного отдела. Их систематическое выполнение поможет уменьшить болевой синдром и улучшить общее состояние.
Упражнение 1: Растяжка позвоночника («Складной нож»)
Исходное положение: встаньте на четвереньки, убедившись, что спина прямая, а руки расположены строго под плечами. Медленно и плавно, не отрывая ладоней от пола, опустите таз на пятки, вытягивая позвоночник. Вы должны почувствовать приятное растяжение в поясничном и грудном отделах. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд, затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнить 12 повторений.
Упражнение 2: Частичный подъем головы с контролем поясницы
Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Руки можно сложить за головой или скрестить на груди. Начинайте выполнять очень аккуратный и невысокий подъем головы и верхней части плечевого пояса. Ключевой момент: во время всего движения поясница должна оставаться плотно прижатой к полу, чтобы исключить опасную нагрузку. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и медленно опуститесь. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.
Перед началом любых упражнений при наличии диагноза «межпозвоночная грыжа» обязательна консультация с врачом или специалистом по ЛФК. Выполняйте движения плавно, без рывков и боли. Регулярность — залог успеха в улучшении состояния позвоночника.
