Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Елена, и я делюсь своим путешествием к здоровому весу, начав с отметки в 110 килограммов. На этом сайте я ежедневно публикую своё меню (ищите новый видеоформат в соответствующем разделе!), обсуждаю трудности, с которыми сталкиваюсь, и всегда рада обратной связи от вас — ваши вопросы и комментарии очень важны для меня.
Мой сытный день с дефицитом калорий
Вот как выглядел мой вчерашний рацион. Несмотря на относительно низкую калорийность, еды было достаточно, и я чувствовала себя сытой. Иногда результаты подсчётов удивляют, но это часть процесса.
Завтрак: порция капустного пирога (130 грамм) и чай с долькой лимона и одной ложкой сахара (примерно 16 ккал).
Обед: возможно, не самое привычное сочетание, но правило «надо доедать» не обсуждается! Съела 117 грамм отварной гречки и 100 грамм тушёной капусты.
Перекус: яблоко, банан и кофе с молоком. У меня свои гастрономические пристрастия — например, люблю сочетать банан с чаем или яблоко с кофе. А иногда и всё вместе!
Ужин: приготовила фаршированные перцы (если интересен рецепт — спрашивайте!). Съела 2 перца с 40 граммами сметаны.
Итоги дня и подробности
Общая калорийность дня составила 1276 калорий. Это немного, но я сознательно не стала «доедать» норму, так как не испытывала голода. До сих пор размышляю, правильно ли это с точки зрения диетологии. Ниже представлена галерея с фотографиями и подробными расчётами по каждому приёму пищи:
Также я записала видеообзор этого дня — это мой новый экспериментальный формат. Буду рада вашей поддержке! В видео я в реальном времени показываю все порции, что особенно полезно для тех, кто сомневается в достоверности моих фотоотчётов.
Если вам интересна тема полезного питания, рекомендую ознакомиться с другими моими материалами:
- Что приготовить из гречки? Быстрый и правильный рецепт с расчетом калорий
- Как питаться правильно, если заперт дома? Проверяю советы на себе
- Мое меню на целую неделю
