Во время распространения вируса самоизоляция – это самый верный выбор в профилактике. Однако работать дома с полной концентрацией очень сложно, ведь отвлекающих факторов просто уйма. Один из них – это постоянные перекусы. Сегодня мы разберемся, как перестать кусочничать и сфокусироваться на делах.
1. Соблюдайте питьевой режим
Выпивать стакан воды – это самый подходящий способ узнать, испытываете ли вы голод. В мозге центры, определяющие жажду и голод, находятся рядом, поэтому наше тело способно попутать желаемое с действительным. Если вы перекусили час назад, а чувство голода вновь вернулось, попейте воды. И вы заметите, как быстро исчезнет этот голод. В воду можно добавлять сок цитрусовых или имбирный корень. Такой напиток не только утолить жажду, но и даст вам порцию витаминов.
2. Ешьте сытную пищу
Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность и по-разному насыщает. Выбирайте продукты, которые содержат клетчатку, белки и полезные жирные кислоты. А вот пищу с высоким содержанием быстрых углеводов лучше ограничить. Высокая калорийность такой еды – это еще полбеды. Быстрые углеводы быстро усваиваются, однако чувство насыщения длится недолго. Лучше всего кушать овощи, цельное зерно, жирную рыбу и бобы.
3. Придерживайтесь режима
Даже если вы работаете целый день дома, не стоит расслабляться. Планируйте свое время так, чтобы вы уделили должное внимание работе, хобби, просмотру любимых видеороликов и приемам пищи. Если вы будете заняты полезным делом, то на постоянное поглощение пищи времени не останется.
4. Готовьте сами
Не покупайте полуфабрикаты, готовую еду или фаст-фуд. Обычно такую еду берут при нехватке времени, но вы сейчас все равно находитесь дома. Вот и постарайтесь готовить все самостоятельно. Пробуйте различные рецепты. Во-первых, это отвлечет вас от рутины. Во-вторых, у вас уменьшится соблазн съесть приготовленное блюдо целиком.
Подписывайтесь на наш сайт, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.