Середина недели — отличное время, чтобы подвести промежуточные итоги и поделиться опытом! Как ваши успехи на пути к цели?
Мой путь: 11 недель с подсчётом калорий
Я продолжаю свой путь к стройности, и вот уже 11 недель я тщательно слежу за калорийностью своего рациона. Этот метод, основанный на дефиците калорий, действительно работает, если подходить к нему осознанно.
Вчерашний день был насыщенным в плане питания: у меня было 4 приёма пищи. Каждый из них получился достаточно питательным и сытным, в среднем по 400-500 калорий за раз. Это доказывает, что даже на дефиците можно есть вкусно и разнообразно.
Разбор моего меню по приёмам пищи
Завтрак (320 ккал): Самый лёгкий приём пищи за день. Он состоял из 150 граммов ароматного пирога и чашки горячего чая с долькой лимона и одной ложкой сахара для бодрости.
Обед (538 ккал): Более основательный приём пищи, который дал мне энергию на вторую половину дня.
Необычный перекус (512 ккал): Это блюдо может показаться странным, но оно невероятно вкусное и сытное — фасоль с яйцом. Обязательно поделюсь с вами простым рецептом его приготовления в одном из следующих постов. К этому перекусу я добавила ещё один сочень, что в сумме и дало такую калорийность.
Ужин (523 ккал): Завершила день я аппетитными бутербродами с рыбой, которые подала на хрустящих чесночных гренках. Идеальное сочетание для сытного и вкусного ужина.
Итоги дня и важный принцип
Вот так выглядело всё моё меню в одном кадре. Общая сумма за день составила 1892 калории.
Эта цифра немного превышает мою дневную норму, однако ключевой принцип — дефицит калорий — был соблюдён. В итоге я осталась в минусе примерно на 300 калорий, что и является залогом постепенного и здорового снижения веса. Главное — не паниковать из-за небольших превышений, а смотреть на общую картину за неделю.
Кстати, подробный видеообзор всех этих четырёх тарелочек я уложила всего в 1 минуту и 10 секунд! Его уже можно найти в соответствующем разделе.
И напоследок — хорошие новости!
Вы просили поделиться позитивом — и вот он! Небольшие, но такие важные победы на этом пути.
