В большинстве случаев (около 95%) причиной гипертонии является сдавливание позвоночными структурами артерий, которые снабжают кровью головной мозг. Это состояние приводит к хроническому кислородному голоданию мозга. В ответ организм вынужден увеличивать частоту сердечных сокращений, чтобы компенсировать недостаток кровотока, что заставляет сердечно-сосудистую систему работать на пределе возможностей и постепенно изнашиваться.
Для решения этой проблемы ключевое значение имеет восстановление нормальной подвижности шейного отдела позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений помогает снять компрессию с сосудов, что способствует не только снижению артериального давления, но и улучшению мозгового кровообращения и общего самочувствия.
Представленный ниже комплекс — это базовый набор упражнений, доступный для людей с разным уровнем подготовки. Для достижения стойкого положительного эффекта и улучшения здоровья рекомендуется выполнять его ежедневно.
Комплекс упражнений для шеи
Упражнение 1: Боковые наклоны головы. Сидя с прямой спиной, медленно наклоните голову к одному плечу, стараясь не поднимать само плечо навстречу. Задержитесь в точке максимального комфортного растяжения на 10 секунд. Плавно верните голову в исходное положение и выполните наклон в противоположную сторону. Повторите 5–7 раз для каждой стороны.
Упражнение 2: Поворот головы с вытяжением. Сидя на стуле, плавно вытяните подбородок вперед, а затем, не меняя этого положения, поверните голову в сторону, опустив взгляд вниз (как будто хотите заглянуть себе под мышку). Удерживайте эту позу 10 секунд, чувствуя растяжение в боковой и задней поверхности шеи. Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону. Сделайте 5–7 повторений.
Упражнение 3: Поворот с запрокидыванием. Сохраняя спину прямой, медленно поверните голову в сторону до предела комфортных ощущений. Затем, не возвращая голову обратно, плавно поднимите подбородок вверх. Важно сохранять разворот головы в сторону на протяжении всего упражнения. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Выполните 5–7 раз для каждой стороны.
Упражнение 4: Поворот с сопротивлением. Сведите руки над головой, согнув локти. Ладони уприте друг в друга, создавая легкое напряжение. Руки должны находиться примерно в 10 сантиметрах от головы, а локти — на одной линии с плечами, не заваливаясь вперед. Из этого устойчивого положения медленно поверните голову в сторону и удерживайте ее 10 секунд. Сделайте 5–7 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5: Вытяжение шеи со сведением лопаток. Сидя, разведите руки в стороны и слегка отведите их назад. Сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь удержать между ними карандаш. Одновременно с этим плавно вытяните подбородок вперед, глядя прямо перед собой, и почувствуйте, как удлиняется и растягивается шея. Сохраняйте это положение 10 секунд. Повторите 5–7 раз.
