Шейный отдел позвоночника ежедневно подвергается значительным нагрузкам, что со временем приводит к снижению его подвижности. Ухудшение гибкости может спровоцировать смещение и компрессию межпозвоночных дисков, создавая предпосылки для развития остеохондроза.
Если игнорировать профилактику и лечение шейного остеохондроза, это грозит серьезными осложнениями для здоровья.
Помимо ограничения движений, смещение позвонков часто вызывает сдавливание артерий, питающих головной мозг. В результате мозговые ткани недополучают кислород. Чтобы компенсировать дефицит, организм повышает артериальное давление, что ведет к ускоренному износу сердечно-сосудистой системы.
Исследования показывают, что в 90% случаев причиной гипертонии является именно ухудшение проходимости артерий в области шейного отдела позвоночника.
Для профилактики этих нарушений крайне важно поддерживать подвижность шеи и поясницы. В этом помогут простые гимнастические упражнения, которые легко выполнять дома самостоятельно.
Ключевые принципы тренировки: для достижения эффекта необходима регулярность — занимайтесь ежедневно. Каждое упражнение повторяйте 10–12 раз, избегая резких движений. В точке максимального растяжения или напряжения задерживайтесь на 5–7 секунд.
Упражнение 3: «Кошка»
Это упражнение отлично развивает гибкость всего позвоночника, снимает напряжение с поясничного и грудного отделов, улучшая общую подвижность.
Упражнение 4: Скручивания лежа
Скручивания в положении лежа мягко растягивают мышцы спины и шеи, способствуют увеличению амплитуды движений в поясничном отделе и улучшают местное кровообращение.
