Для тех, кто следит за питанием и фигурой, перекусы играют ключевую роль. Они могут стать надежным помощником в контроле веса или, наоборот, скрытым источником лишних калорий. Секрет успеха не в изнурительных диетах, а в грамотном подходе к питанию: частые приемы пищи небольшими порциями помогают поддерживать метаболизм и избегать чувства голода. Однако важно, чтобы эти промежуточные приемы пищи были полезными. Замена сладостей и фастфуда на легкие и питательные варианты — это шаг к здоровью и хорошей форме. Мы подготовили подборку из 20 снэков, каждый из которых содержит менее 50 калорий, чтобы вы могли перекусывать с пользой и без угрызений совести.
Фруктовые перекусы: сладость без вреда
Изюм
Небольшая горсть изюма (около 45 калорий) — это отличный способ утолить легкий голод. Этот сухофрукт богат витаминами группы В и С, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые способствуют хорошему пищеварению.
Яблоко с йогуртом
Половина яблока, смазанная столовой ложкой нежирного йогурта, — это сбалансированный перекус примерно на 45 калорий. Он обеспечивает организм клетчаткой, калием, витаминами группы B и дает чувство сытости благодаря медленному высвобождению энергии.
Вишня
Всего 12 ягод вишни (около 48 калорий) — это не только вкусно, но и полезно. Вишня содержит уникальные антиоксиданты и мелатонин, который помогает регулировать сон и температуру тела.
Бананы
Половина банана (45 калорий) — это источник витаминов В6 и С, фолиевой кислоты, магния и калия. Замороженные бананы можно использовать для приготовления полезного мороженого или сливочного смузи.
Клубника с йогуртом
Полчашки клубники с нежирным йогуртом (около 45 калорий) — это освежающий и витаминный перекус, богатый витамином С и клетчаткой.
Виноград
14 ягод винограда (48 калорий) — это быстрый сладкий перекус, который также можно добавить в салат. Виноград содержит антиоксиданты, витамины и минералы.
Овощные и белковые варианты: сытно и хрустяще
Сельдерей с арахисовой пастой
Стебель сельдерея с половиной чайной ложки арахисовой пасты (около 50 калорий) — это хрустящая и ароматная закуска. Сельдерей считается суперфудом из-за высокого содержания витамина К, фолиевой кислоты, калия и пищевых волокон.
Томаты черри
8 помидоров черри (около 40 калорий) — это низкокалорийный перекус, богатый клетчаткой, витамином С и ликопином, который обладает антиоксидантными свойствами.
Авокадо
Пара тонких ломтиков авокадо, сбрызнутых соком лимона или лайма (менее 50 калорий), — это источник полезных жиров, пищевых волокон, витамина К, меди, фолиевой кислоты и калия.
Белковые перекусы: энергия и сытость
Творожный дип
Столовая ложка нежирного творога, смешанная с солью и перцем (менее 50 калорий), — это отличный соус для овощных палочек (сельдерей, морковь).
Семга на хлебце
Небольшой кусочек копченого лосося на цельнозерновом хлебце (около 50 калорий) обеспечивает организм Омега-3 жирными кислотами, витаминами B и D, магнием и селеном.
Яйцо
Одно вареное яйцо, разрезанное пополам, — это две порции по 50 калорий каждая. Яйца содержат полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами.
Ветчина из индейки в листе салата
Ломтик нежирной ветчины из индейки, завернутый в лист салата (около 45 калорий), — это альтернатива бутерброду. Индейка богата белком и содержит мало жира.
Белковый омлет
Омлет из двух яичных белков (около 34 калорий) — это низкокалорийный источник белка, который идеально подходит для перекуса.
Куриная грудка
Небольшой кусочек куриной грудки (около 29 калорий) — это диетический продукт с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.
Креветки
50 граммов отварных креветок (около 50 калорий) — это деликатесный перекус, богатый полноценным белком и цинком, важным для поддержания иммунитета.
Готовые решения и супы
Мисо суп
Небольшая порция супа мисо (около 40 калорий) — это теплый и сытный перекус. Паста мисо способствует пищеварению и дает заряд энергии.
Рисовые хлебцы с топпингом
Рисовый хлебец с пастой из авокадо, томатов или чайной ложкой ягодного джема (около 45 калорий) — это легкая альтернатива традиционному хлебу.
Йогурт с добавками
Обезжиренный греческий йогурт с половиной чайной ложки джема или сахара (около 45 калорий) — это вкусный десерт или основа для заправки салата.
Грейпфрут
Половина грейпфрута (около 35 калорий) — это освежающий и низкокалорийный снэк, богатый витамином С. Его можно есть свежим, добавлять в салаты или смузи.
