Как сжечь калории и не набрать лишних килограммов на самоизоляции, для каких упражнений нужен только коврик и что поможет оставаться в форме
Весной только и разговоров, что о похудении, диетах и спорте. И это неудивительно. Ведь хочется быть готовым к открытым сарафанам, коротким шортам и облегающим майкам.
Но коронавирус внёс свои поправки и запер всех по домам. Недостаток движения и закрытые тренажёрки ‒ серьёзная проблема и риск для здоровья.
Врачи утверждают, что всего лишь несколько недель пассивного образа жизни могут привести к обострениям заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения. Также гиподинамия негативно влияет на работу мозга.
Давай исправлять ситуацию! ГородРабот.ру рассказал, как заставить себя встать с дивана и сохранять двигательную активность даже в однушке, какие упражнения помогут поддержать форму.
С чего начать домашние тренировки
Вот советы от ГородРабот.ру, чтобы ты смог побороть лень, оторваться от сериала и заняться спортом.
Включи тренировки в повседневную жизнь
Запланируй время на небольшие занятия и упражнения. Например, 20 минут перед завтраком, 10 минут после приготовления обеда и 15 минут перед вечерней чисткой зубов.
Выбери место
Да, мы понимаем, что тесно и особо не разбежишься, но у тебя должно быть выделенное пространство. Подумай, где можно хранить инвентарь и заниматься так, чтобы ничего не мешало.
Мотивируй себя ‒ повесь плакат с изображением любимого спортсмена или просто красивого, накачанного тела.
Подготовь спортивную одежду и инвентарь
Нет, не надо покупать леггинсы, бутылку для воды и фитболы. Если есть ‒ хорошо, нет ‒ не беда. Достаточно яркой майки или футболки, удобных кроссовок и коврика.
Какие упражнения помогут сжечь лишние калории
Итак, ты серьёзно настроился и готов заниматься. Вот простые упражнения от ГородРабот.ру.
Выполняй упражнения в 3 подхода по 30 секунд с 10-секундным перерывом на отдых.
Бег на месте ‒ сначала поднимай колени как можно выше, а потом задевай пятками ягодицы.
Прыжки в стороны ‒ руки на поясе, ноги вместе, интенсивно прыгай вперёд-назад. Отдохни 10 секунд и сделай столько же подходов с прыжками вправо-влево.
Выпады ‒ сделай выпад правой ногой, затем левой. Следи, чтобы колено образовывало прямой угол над стопой.
Фроггер ‒ прими позу, как будто собрался отжиматься, а затем прыгай вперёд к внешней стороне рук и обратно, не отрывая ладони от пола.
Приседания и взрывные прыжки ‒ приседай и выпрыгивай со всей силы. Чтобы усложнить задачу ‒ приземляйся как можно тише.
Преграда ‒ поставь перед собой коробку или стопку книг, касайся преграды по очереди пальцами обеих ног.
Какие упражнения помогут прокачать мышцы
Помоги мышцам ‒ им очень не хватает нагрузок.
Для прокачки рук используй бутылки объёмом 0,5 литра с водой. Согни руки в локтях, чтобы кисти оказались на плечах, медленно разогни руки, а затем подними вверх. Повторять 15 раз. Для усложнения бери бутылки большего объёма.
Для прокачки ног прижми корпус к стене, расставь ноги на ширину плеч и медленно опускайся, будто хочешь сесть на стул. Задержись в конечной точке и медленно поднимись. И так 4 подхода по 10 повторений и минутным перерывом.
Не забывай про пресс и скручивания для талии. Правильно питайся, пей витаминные коктейли. А после комплекса упражнений делай релакс ‒ максимально расслабляйся на несколько минут и дыши глубже.