Приветствую всех в эту субботу! Надеюсь, вы хорошо проводите время и отдыхаете.
Меня зовут Лена (рада познакомиться с новыми читателями!), и я на пути к похудению со стартового веса в 110 килограммов. Мой главный инструмент — подсчет калорий. Сегодня я хочу поделиться с вами своим пищевым дневником за один день. Несмотря на то, что моя дневная норма составляет 1800 калорий, я ее снова не выполнила. Весь день я практически не чувствовала голода, но ела по плану. По логике, при таком дефиците я должна была хотеть есть, но, как ни странно, все было терпимо.
Скромный завтрак: 279 калорий
Утром я съела бутерброды с мясом, выпила кофе и добавила яблоко для пользы.
Утреннего перекуса в этот день не было — банально не успела. Возможно, именно в этом и кроется корень проблемы с регулярным недобором калорий. Если бы я, просыпаясь в 7 утра, съедала полноценную кашу на 400 ккал, а те 200-300 ккал от легкого завтрака оставались бы как дополнение, то моя норма в 1800 калорий была бы достигнута. Но пока что приходится мириться с походными завтраками, отсутствием перекусов и хронической нехваткой времени. Посмотрим, как сложится дальше.
- Кстати, недавно я подвела итоги своего трехмесячного похудения. Для тех, кто интересуется моим самочувствием и прогрессом, подробности можно найти по этой ссылке.
Вообще, это меню, которое вы видите, составлено в четверг. Я обычно публикую свои отчеты с опозданием на день: целый день ем, вечером фиксирую ужин, готовлю фотографии, а утром следующего дня выкладываю материал. Четвергский отчет должен был появиться в пятницу, но я была настолько занята, что решила пропустить не только публикацию, но и сам подсчет калорий в пятницу. Честно говоря, в ту пятницу у меня даже не получилось нормально позавтракать и пообедать. Когда уж тут было что-то записывать или выкладывать? Интересно, сколько же калорий я получила в тот день — без завтрака и обеда добрать до 1800 практически нереально.
Сытный обед: 557 калорий
На обед у меня были фаршированные перцы со сметаной — блюдо получилось и вкусным, и достаточно питательным.
Соблазнительный перекус: 280 калорий
А вот перекус был по-настоящему вкусным и, как многие из вас наверняка скажут, опасным для диеты ?. Я приготовила гренки с яичницей и снова выпила кофе.
Странный ужин: 330 калорий
С ужином вышло очень необычно. У меня совершенно не было аппетита, и я ограничилась салатом из капусты с колбасой и одним яблоком.
В итоге за весь день у меня набралось всего 1445 калорий, что создало дефицит почти в 600 калорий относительно моей нормы.
Я также добавила видеоотчет об этом дне в соответствующий раздел:
А вот так выглядит весь мой дневной рацион на 1445 калорий в виде аккуратного коллажа:
Немного позитива
Сегодня у меня есть одна хорошая новость, и я уверена, что она вам понравится. Она про панд — а панд любят все, правда? ????
А раз хороших новостей маловато, ловите три забавные шутки. Они тоже поднимут настроение!
Надеюсь, мне удается скрасить ваше настроение своими постами. И пусть вам не слишком тяжело сидеть дома. А то у меня под окнами уже вовсю гуляют и бабушки, и дети. Зачем так рисковать? Иначе мы рискуем засидеться дома до самого «морковкина заговенья».
