Современный образ жизни, особенно длительная работа за компьютером по 8-10 часов в день, оказывает серьёзное негативное влияние на здоровье позвоночника. Если раньше остеохондроз считался возрастным заболеванием, то сегодня он всё чаще диагностируется у молодых людей.
Основная нагрузка ложится на шейный отдел, который вынужден удерживать вес головы в статичной, часто неправильной позе. Усугубляет ситуацию и привычка постоянно смотреть вниз на экран смартфона, что приводит к хроническому перенапряжению мышц шеи и верхней части спины.
Такое постоянное мышечное напряжение вредно для межпозвоночных дисков и может спровоцировать смещение позвонков, создавая почву для развития различных заболеваний.
Главная причина остеохондроза — малоподвижный образ жизни. Снижение подвижности в шейном отделе со временем может привести даже к гипертонии, поскольку смещённые позвонки могут сдавливать артерии, питающие головной мозг.
Чтобы избежать этих проблем, крайне важна регулярная профилактика. Ключевые её аспекты — поддержание подвижности шейных позвонков и контроль за напряжением мышц спины.
Эффективным решением являются простые упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, не вставая со стула. Они помогут снять напряжение, улучшить гибкость шеи и укрепить мышцы.
Комплекс упражнений для офиса
1. Раскрытие грудной клетки. Сидя на стуле, заведите руки за голову и сцепите их в замок на затылке. Мягко надавливайте головой на руки, одновременно раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. Задержитесь в максимальной точке на 3-5 секунд. Повторите 5-8 раз.
2. Растяжка задней поверхности шеи. Руки остаются в замке за головой. Теперь аккуратно наклоните голову вниз, мягко надавливая руками, и сведите плечи вперёд. Задержитесь на 3-5 секунд. Сделайте 5-8 повторений.
3. Растяжка плечевого пояса. Сидя прямо, заведите одну руку за голову и постарайтесь ладонью дотянуться до лопатки. Затем поменяйте руку. Выполните по 5-8 раз для каждой стороны.
4. Наклоны головы к плечу. Положите ладонь на голову и плавно наклоните её к плечу, стараясь положить ухо на плечо. Вторая рука может лежать на колене или быть опущена вниз. Выполните по 5-8 наклонов в каждую сторону.
5. Повороты головы. Сидя с ровной спиной, плавно поверните голову, как будто хотите заглянуть за плечо. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Сделайте по 5-7 поворотов в каждую сторону.
6. «Полукруг» подбородком. Опустите подбородок на грудь и, сохраняя спину прямой, медленно «прокатите» голову, описывая подбородком полукруг от одного плеча к другому. Выполните 5-7 таких движений.
