ЭПИКОНДИЛИТ: что это такое?
Эпикондилит — это воспалительный процесс, затрагивающий сухожилия в области локтевого сустава. В зависимости от локализации боли выделяют два основных типа. Если дискомфорт ощущается с внешней (латеральной) стороны локтя, это состояние часто называют «локоть теннисиста». Когда же боль возникает с внутренней (медиальной) стороны, используется термин «локоть гольфиста».
Цели и задачи лечения
Латеральный эпикондилит (локоть теннисиста) встречается значительно чаще и считается одним из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Однако предлагаемая методика упражнений эффективна для лечения обеих форм заболевания.
Основные цели терапии:
- Восстановить нормальное кровообращение в пораженной области.
- Вернуть локтевому суставу полный, безболезненный диапазон движений.
- Предотвратить ослабление и атрофию мышц предплечья.
- Главный итог — полное устранение болевого синдрома.
Техника выполнения упражнения
Для выполнения вам понадобится нетяжелая гантель (весом 0.5-1.5 кг).
- Сядьте, возьмите гантель в больную руку. Начните с положения ладонью вверх (супинация).
- Второй рукой надежно зафиксируйте предплечье больной руки чуть выше локтя, чтобы во время упражнения двигалась только кисть.
- Плавно, без рывков, сгибайте кисть с гантелью вверх, а затем так же медленно опускайте в исходное положение. Это считается одним повторением.
Схема тренировки:
- Выполните 3 подхода по 10 повторений, удерживая гантель ладонью вверх.
- Затем выполните 3 подхода по 10 повторений, удерживая гантель ладонью вниз (пронация).
Повторите весь комплекс для другой руки, если это необходимо. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется выполнять это упражнение 3 раза в день.
Почему эта методика эффективна?
При эпикондилите воспаляется сухожилие, которое крепится к надмыщелку плечевой кости. Это сухожилие является продолжением мышц, отвечающих за движение кисти — разгибателей (при латеральном эпикондилите) и сгибателей (при медиальном).
Целенаправленная, дозированная нагрузка на эти мышцы через движение кисти:
- Активизирует местный кровоток, обеспечивая доставку питательных веществ и кислорода к воспаленным тканям.
- Улучшает лимфатический дренаж, способствуя снятию отека.
- Плавно растягивает и укрепляет сухожилия, восстанавливая их эластичность и подвижность.
Регулярное выполнение этого простого упражнения — ключевой шаг на пути к выздоровлению. Будьте здоровы!
P.S. Более подробно о здоровье суставов и поддержании формы в зрелом возрасте можно узнать из моей книги «Здоровье и красивая фигура после 50 лет», выпущенной издательством АСТ. Заказать ее можно по ссылке.
