Разогнать кровь, улучшить кровообращение. сохранить здоровье всей сердечно-сосудистой системы и сердца можно и дома. Последнее время домашние тренировки становятся все более актуальными, а вот спец инвентаря чаще всего нет, поэтому предлагаем вашему вниманию упражнения с собственным весом для тренировки всего тела.
Все люди имеют разный уровень подготовки и создать какую то универсальную тренировку подходящую каждому просто не возможно.
Сегодня рассмотрим ряд упражнений и их разновидностей, которые подойдут для тренировки, как новичку так и подготовленному человеку.
Отжимания отличное упражнение на весь верхний плечевой пояс. Они тренируют руки, мышцы груди и спины.
Это упражнение доступно каждому все зависит от его разновидности, если вам совсем тяжело отжимайтесь с колен, хотите увеличить нагрузку выполняйте классические отжимания, а если нагрузки мало, поднимите ноги на возвышенность.
Так же можно выделить три основных хвата в отжиманиях узкий, средний и широкий. От постанови рук зависит, какая мышечная группа будет больше задействована в упражнении. Во время тренировки меняйте хваты, это позволит более детально проработать мышцы.
Это упражнение золото для нашего здоровья, во время выполнения этого упражнения тренируется основная мышечная группа - ноги. Мышцы ног сравнивают с дополнительным насосом помогающим сердцу в кровообращении. Поэтому тренировка ног, а именно приседания позволяют заметно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Тут так же как и в отжиманиях есть варианты для начинающих и тренированных. Совсем слабым людям можно выполнять приседания с опорой на стул, середнячок выполнит классические, а если вам мало выполните выпрыгивания из приседа или впрыгивания на опору, если у вас такая имеется.
Про постановку ног можно сказать пару слов, используйте различные варианты, это так же положительно скажется на тех мышцах, что не задеваются в классических приседаниях.