Если вы страдаете от дискомфорта и болей в поясничном отделе, стоит обратить внимание на простую, но действенную методику, разработанную японскими специалистами. Этот подход направлен не только на облегчение состояния спины, но и на коррекцию осанки и улучшение силуэта фигуры. Подробнее о принципах и технике выполнения читайте далее.
Комплекс упражнений для восстановления естественного положения позвоночника
Методика была создана около десяти лет назад. Разработанный комплекс упражнений помогает вернуть скелету его естественное, анатомически правильное положение, что способствует выпрямлению спины и визуальному уменьшению объема живота. Для выполнения вам потребуется специальный валик. Если его нет под рукой, вы легко можете сделать его из махрового полотенца: просто сверните его плотно в рулон и зафиксируйте, чтобы он не разматывался.
Техника выполнения следующая: сядьте на пол, постелив перед собой гимнастический коврик. Положите подготовленный валик позади себя на коврик. Аккуратно лягте на спину так, чтобы валик расположился точно под областью поясницы, параллельно линии пупка. Ноги разведите в стороны примерно на ширину плеч (расстояние между стопами должно составлять около 20 сантиметров). При этом сведите большие пальцы ног вместе, чтобы они касались друг друга.
Руки необходимо плавно завести за голову, вытянув их вдоль пола. Ладони должны быть обращены вниз. Постарайтесь соединить мизинцы рук. В этом положении необходимо оставаться в состоянии полного расслабления. Рекомендуемое время — около пяти минут. После завершения упражнения крайне важно не делать резких движений. Медленно и аккуратно перекатитесь на бок и только затем поднимитесь. Это связано с тем, что во время занятия происходит мягкое смещение позвонков, и резкий подъем может привести к защемлению нерва.
Как правильно начать практику
На начальном этапе выдержать полные пять минут может быть сложно. Не стоит форсировать события. Начните с комфортного для вас времени — это может быть 30 секунд или одна минута. Главное — регулярность и правильная техника. Каждый день старайтесь увеличивать время выполнения на 10-15 секунд. При систематическом и корректном выполнении вы постепенно начнете замечать положительные изменения: осанка станет ровнее, спина — прямее, а линия живота — более подтянутой.
Отметим, что данное упражнение входит в арсенал многих фитнес-тренеров. Например, известная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева также рекомендует и демонстрирует его в своих комплексах утренней зарядки и оздоровительных практик.
