Итак: 4 ошибки в подтягиваниях. То есть 4 ошибки, которые при выполнении этого упражнения мешают развитию мышц спины.
1
Во время выполнения подтягиваний не надо сутулиться и заводить локти вперед. Это снимает всю нагрузку со спины. (слева). Наоборот – локти нужно подать назад, а грудь – к перекладине (справа).
Ведь подтягивания в первую очередь предназначены как раз для проработки мышц спины. И только при правильной технике они и прорабатываются наилучшим образом.
2
Не надо дергаться. То есть – подтягиваться рывками (слева). Движение должно быть плавным и ровным (справа).
3
Хотя руки при подтягиваниях нужно распрямлять полностью, в нижней точке не следует проваливаться (слева). Спина должна быть напряжена (справа).
С виду это может быть не слишком и заметно. Но по самоощущению отличается сильно.
4
Ну и конечно не надо раскачиваться. Или помогать себе судорожными движениями корпуса (слева). Подтягиваться надо спокойно (справа).
Я понимаю, что те, кто только начинает, соблюдать эти правила могут с трудом. Но рецепт успеха тут один – регулярные тренировки.
Занимайтесь!)
P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.