Привет! Меня зовут Лена, и я веду блог о своём пути к стройности, начав со 110 килограммов. Я делюсь опытом, поддерживаю других и показываю, что похудение может быть комфортным.
Вы могли заметить временное отсутствие моих традиционных постов с фотографиями тарелок. Я решила сделать небольшую паузу для себя и для вас. Хочу сразу успокоить: я по-прежнему тщательно веду подсчёт калорий. Как только в комментариях появились вопросы о том, куда пропали мои «тарелочки», я сразу же отреагировала. Представляю вам новую порцию вдохновения — подборку моего питания за четыре дня. Калорийность каждого дня укладывается в комфортный для снижения веса диапазон от 1200 до 1800 килокалорий.
День первый: сбалансированный старт
Завтрак (288 ккал): Полезный пирог с капустой и чашка чая с одной ложкой сахара. Рецепт пирога можно найти по ссылке.
Обед (274 ккал): Классическое сочетание — отварная гречка и порция тушёной капусты, сытно и низкокалорийно.
Ужин (475 ккал): Сытные фаршированные перцы (300 г) с начинкой из риса и куриного фарша, дополненные 40 граммами сметаны для сочности.
Перекусы (239 ккал): Фруктовый перекус из яблока и банана, а также кофе с молоком без сахара для бодрости.
День второй: разнообразие вкусов
Завтрак (320 ккал): Снова пирог с капустой, но на этот раз в компании с чаем и долькой лимона для свежести.
Обед (538 ккал): Гречка, заправленная молоком, и вкуснейший сочень с творогом — основная калорийность приходится именно на эту выпечку. Рецепт сочней прилагается.
Ужин (523 ккал): Мои фирменные бутерброды с сайрой — простой, быстрый и очень вкусный вариант.
Перекусы: Белковый перекус из фасоли с яйцом (рецепт по ссылке) и ещё один сочень с творогом для сладкоежек.
День третий: эксперименты на кухне
Завтрак (341 ккал): Порция пирога с капустой (130 г) и бодрящий кофе с молоком и сахаром.
Обед (354 ккал): Любимые фаршированные перцы со сметаной — проверенное сочетание.
Ужин (591 ккал): Лёгкий капустный салат и мой вымышленный «японский» рецепт — рис с омлетом. Вкусно и необычно!
Перекус (314 ккал): Кофе с молоком, яблоко и порция сухого завтрака. Почему бы и нет? Иногда «завтрак» может быть и перекусом.
День четвёртый: лёгкое завершение
Завтрак (278 ккал): Бутерброды, яблоко и кофе с молоком — идеально для утра.
Обед (557 ккал): Фаршированный перец со сметаной и две конфеты для настроения. Похудение должно быть в радость!
Ужин (330 ккал): Сытный, но лёгкий салат из капусты с колбасой и свежее яблоко.
Перекус (280 ккал): Тосты с яйцом и мясом и ещё одна чашка кофе с молоком.
Важные выводы и гибкий подход
После этих четырёх дней я позволила себе выходные без подсчётов — иногда это необходимо для психологической разгрузки. Важно, что с понедельника я легко вернулась к привычному режиму. Правда, планы «подчистить» питание в начале недели немного спутали... блины на завтрак!
Мой опыт показывает, что переходы между периодами строгого учёта калорий и отдыхом от него даются достаточно легко. Однако я заметила интересную закономерность: как только я перестала публиковать фото своих приёмов пищи, средняя дневная калорийность немного возросла, иногда достигая 1900 ккал. Это намекает на то, что публичная отчётность в блоге или соцсетях служит для меня дополнительным дисциплинирующим фактором. Похудение — это путь, на котором важны и дисциплина, и гибкость, и умение слушать себя.
