Во время пандемии и самоизоляции многие знаменитости, как и обычные люди, искали способы оставаться активными и поддерживать физическую форму. Певица Настя Каменских решила открыто поделиться с поклонниками своей системой, которая помогает ей сохранять идеальную форму. В основе её подхода лежат пять ключевых принципов, сочетающих грамотные тренировки, восстановление и внимание к деталям.
1. Тренировка — это комплексный процесс
Настя подчёркивает, что успех зависит не только от усилий в зале. Крайне важна подготовка: правильное питание перед физической нагрузкой обеспечивает энергией и повышает эффективность. Не менее значима и техника выполнения упражнений — она предотвращает травмы и гарантирует, что работают именно целевые мышцы. А после тренировки организму необходимо время на полноценное восстановление.
2. Оптимальное время для спорта
Певица советует не приступать к занятиям сразу после пробуждения. Организму требуется время, чтобы перейти из состояния сна в режим бодрствования, запустились все системы. Сама Настя, будучи поклонницей утренних пробежек, всегда выходит на них примерно через час после подъёма, давая себе полностью проснуться.
3. Обязательная разминка
Ни одна тренировка Насти не обходится без тщательной разминки. Эта практика помогает разогреть мышцы и суставы, подготавливая их к нагрузке. Такой подход не только минимизирует риск растяжений и травм, но и ускоряет кровообращение, что, в свою очередь, делает процесс жиросжигания более интенсивным с самого начала занятия.
4. Значение заминки и растяжки
После интенсивной нагрузки мышцы остаются в тонусе и напряжении. Чтобы помочь им расслабиться и вернуть эластичность, Настя обязательно выполняет упражнения на растяжку и гибкость. Это не только снимает физическое напряжение и уменьшает крепатуру, но и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, приводя в гармонию тело и разум после тренировки.
5. Фундамент успеха — качественный сон
Сон Настя называет главным временем для восстановления. Именно ночью организм восполняет силы, обновляет клетки и вырабатывает важные гормоны, такие как гормон роста и мелатонин, которые напрямую влияют на метаболизм, сжигание жира и укрепление мышечной ткани. Если при правильном питании и регулярных тренировках прогресс остановился, стоит проанализировать свой режим сна — возможно, тело просто не успевает полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Чтобы узнать больше полезных советов о здоровье, фитнесе и питании, подписывайтесь на наш канал или читайте материалы в нашем блоге.
