Интересное

Добро пожаловать на наш свадебный сайт! Он для того, чтобы поделиться с вами последними свадебными новостями, советами, а также, полезными знаниями из мира моды, красоты и здоровья. Вы найдете здесь много отличных советов на каждый день, интересные истории и лайфхаки. Будем рады видеть вас на нашем сайте каждый день, отвечать на ваши комментарии и радоваться вашим лайкам и репостам :).

Организация свадьбы в Подмосковье

23.07.2021

организация свадьбы в ПодмосковьеСвадьба за городом - дань моде, или возможность сделать торжество оригинал...

Подробнее

Как создать электронное приглашение на свадьбу?

22.07.2021

Электронные приглашения прочно вошли в список must have при организации свадебного торжества. Электронное пригл...

Подробнее

Организация и проведение свадьбы

22.07.2021

организация и проведение свадьбыЧтобы организация и проведение свадьбы были безупречными, готовиться к это...

Подробнее

Организация свадьбы цены и стоимость

21.07.2021

Организация свадьбы цены и стоимостьСвадьба – важное событие в жизни молодожёнов, которое связывает жизни д...

Подробнее

Организация свадьбы под ключ

20.07.2021

организация свадьбы под ключВолнение перед предстоящим бракосочетанием может помешать сделать свадьбу так...

Подробнее

Топ 8 цветов, которые чаще других участвуют в свадебных церемониях

15.07.2021

Конечно, каждый хочет, чтобы его свадьба была особенной, поэтому продумывает всё, вплоть до последних мелочей...

Подробнее

Голос или текст? Что главное для ведущего?

13.07.2021

Голос или тексты? Что главное для ведущего на радио? Для начала откроем первый секрет ведущего на радио – это ...

Подробнее

Свадебный торт в стиле прованс: 5 интересных идей для оформления

05.07.2021

Прованс — это не только потрясающе красивый регион Франции, где царит естественная, деревенская идиллия, а д...

Подробнее

Свадебные тренды 2021

04.07.2021

Индивидуальность — основной свадебный тренд последних лет! Мы лишь расскажем, какие детали помогут создать ...

Подробнее

Топ 11 фотографий принцессы дианы, которые вы могли ещё не видеть.

03.07.2021

Каждый шаг Дианы отслеживался папарацци. Они не давали ей спокойно передвигаться.После её кончины остались т...

Подробнее

5 способов сохранить тонус мышц на карантине

Во время самоизоляции многие перешли на диванный режим ожидания. Кому удалось перенести работу на удаленку, развлекаются сериалами и видеоиграми. В условиях ограничений все стали менее активными, но аппетит от этого никуда не исчез. Чтобы после карантина не выйти на улицу шаром, используйте эти 5 способов сохранить мышечный тонус.

Чем больше мышц – тем меньше жира

Не секрет, что чем больше в вашем теле мышц, тем больше организм тратит энергии на их обслуживание. Мышечные волокна обладают повышенным «аппетитом», они потребляют питательные вещества и энергию даже в спокойном состоянии. Когда человек спит, его сердце продолжает биться, легкие дышать, пищеварительные органы продолжают расщеплять еду, по телу циркулирует кровь, мозг отдает команды и следит за всеми функциями.

Все эти процессы у неактивного человека способны сжечь 300 ккал, а у человека, который нарастил мышечную массу – 500 ккал. Разница в 200 килокалорий – это та энергия, которую требуют мышцы для обслуживания. Чтобы есть и не волноваться за фигуру, уменьшайте процент жира в теле и увеличивайте мышечную массу. Так ваше тело будет само сжигать лишние калории и держать мышцы в подтянутом состоянии.

5 способов сохранить тонус мышц на карантине

1. Не проводите время на диване с едой

Карантин уменьшил нашу активность, нам не нужно ходить на работу. С друзьями в парк или в кино уже не сходишь, да и по магазинам уже не так приятно гулять. А по дому находить рекомендованные 10 тысяч шагов очень тяжело. Но это вовсе не значит, что вы должны забыть про все, постоянно лежать и кушать. Именно в это время важно следить за своим питанием. Постарайтесь не употреблять продукты с высокой калорийностью, а также жареную, подкопченную, соленую пищу и сладости.

Лучше всего есть часто, но маленькими порциями. Если очень хочется сладкого, ешьте фрукты. Проанализируйте свой рацион, уменьшите количество потребляемых углеводов на 15% и на такое же количество поднимите потребление белков. И, конечно, соблюдайте питьевой режим.

5 способов сохранить тонус мышц на карантине

2. Тренируйтесь ежедневно

Некоторые делают зарядку каждый день, некоторые вовсе не уделяют ей внимания. Но подумайте сами: вы едите каждый день и не один раз, значит, ваш организм обеспечен калориями сполна. Если вы не будете их сжигать, они начнут отправляться прямиком в ваши жировые складки. Поэтому, даже сидя на карантине, занимайтесь спортом каждый день. Если вам надоедает одна и та же программа физических упражнений, внесите разнообразие!

1. Заведите себе график. Например, в понедельник, среду и четверг выполняйте силовые упражнения. Если вы уже прокачанный спортсмен, задействуйте подручные средства в качестве утяжелителей. Во вторник, четверг и субботу добавьте в программу больше упражнений на гибкость. Если вы не большой фанат спорта, тогда в эти дни можно просто танцевать или прыгать. Самое главное правило – давайте нагрузку вашим мышцам и постоянно сжигайте калории.

5 способов сохранить тонус мышц на карантине

2. Если у вас есть муж/жена и дети, это дополнительный повод устроить любительский чемпионат. Когда на спортсмена смотрят зрители, он показывает лучший результат. Значит, устройте соревнования друг с другом и следите за достижениями. Повесьте на стену таблицу с результатами, например, кто сколько отжался или присел. Каждый день старайтесь улучшить результат. Чтобы был стимул – назначьте награду за неделю и за месяц. Это невероятно стимулирует, особенно детей.

5 способов сохранить тонус мышц на карантине

Дома вы можете заниматься не так интенсивно, как в спортзале, но тренировки должны быть регулярными.

3. Самое время улучшить технику упражнений

Если соблюдать все правила и технику выполнения упражнений, то вы снижаете риск травм и негативных последствий. При этом прорабатываются именно те мышцы, на которые вы хотели дать нагрузку. Но многие забывают об этом, особенно когда тренируются ровно час в спортивном зале.

Сейчас самое подходящее время поработать над техникой и отшлифовать их до блеска. На вас никто посторонний не смотрит, не советует и смущает. Даже приседания можно усовершенствовать, если повторять их многократно перед зеркалом и без веса.

5 способов сохранить тонус мышц на карантине

4. Используйте для тренировок домашнюю утварь

В домашней обстановке используйте полотенце в качестве слайдера. Заодно и полы помоете. Если нет утяжелителей – берите обычные бутылки с водой, толстые книги или даже своего ребенка! С ним можно приседать, качать бицепс, брать на плечи вместо штанги. Если ребенок уже взрослый, занимайтесь парной тренировкой.

5 способов сохранить тонус мышц на карантине
5 способов сохранить тонус мышц на карантине
5 способов сохранить тонус мышц на карантине
5 способов сохранить тонус мышц на карантине

5. Прокачивайте свои слабые стороны

Слабая сторона – это не про сторону тела, а про те моменты физической подготовки, которые вам даются сложнее всего. Накачанные парни могут заняться гибкостью и стретчингом, на которые они обычно не уделяют внимания. Хрупкая девушка может попробовать силовые тренировки. Времени сейчас более, чем достаточно, а ваше тело только поблагодарит за вариативность физической нагрузки!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.


Закрыть ☒