Во время самоизоляции многие перешли на диванный режим ожидания. Кому удалось перенести работу на удаленку, развлекаются сериалами и видеоиграми. В условиях ограничений все стали менее активными, но аппетит от этого никуда не исчез. Чтобы после карантина не выйти на улицу шаром, используйте эти 5 способов сохранить мышечный тонус.
Чем больше мышц – тем меньше жира
Не секрет, что чем больше в вашем теле мышц, тем больше организм тратит энергии на их обслуживание. Мышечные волокна обладают повышенным «аппетитом», они потребляют питательные вещества и энергию даже в спокойном состоянии. Когда человек спит, его сердце продолжает биться, легкие дышать, пищеварительные органы продолжают расщеплять еду, по телу циркулирует кровь, мозг отдает команды и следит за всеми функциями.
Все эти процессы у неактивного человека способны сжечь 300 ккал, а у человека, который нарастил мышечную массу – 500 ккал. Разница в 200 килокалорий – это та энергия, которую требуют мышцы для обслуживания. Чтобы есть и не волноваться за фигуру, уменьшайте процент жира в теле и увеличивайте мышечную массу. Так ваше тело будет само сжигать лишние калории и держать мышцы в подтянутом состоянии.
1. Не проводите время на диване с едой
Карантин уменьшил нашу активность, нам не нужно ходить на работу. С друзьями в парк или в кино уже не сходишь, да и по магазинам уже не так приятно гулять. А по дому находить рекомендованные 10 тысяч шагов очень тяжело. Но это вовсе не значит, что вы должны забыть про все, постоянно лежать и кушать. Именно в это время важно следить за своим питанием. Постарайтесь не употреблять продукты с высокой калорийностью, а также жареную, подкопченную, соленую пищу и сладости.
Лучше всего есть часто, но маленькими порциями. Если очень хочется сладкого, ешьте фрукты. Проанализируйте свой рацион, уменьшите количество потребляемых углеводов на 15% и на такое же количество поднимите потребление белков. И, конечно, соблюдайте питьевой режим.
2. Тренируйтесь ежедневно
Некоторые делают зарядку каждый день, некоторые вовсе не уделяют ей внимания. Но подумайте сами: вы едите каждый день и не один раз, значит, ваш организм обеспечен калориями сполна. Если вы не будете их сжигать, они начнут отправляться прямиком в ваши жировые складки. Поэтому, даже сидя на карантине, занимайтесь спортом каждый день. Если вам надоедает одна и та же программа физических упражнений, внесите разнообразие!
1. Заведите себе график. Например, в понедельник, среду и четверг выполняйте силовые упражнения. Если вы уже прокачанный спортсмен, задействуйте подручные средства в качестве утяжелителей. Во вторник, четверг и субботу добавьте в программу больше упражнений на гибкость. Если вы не большой фанат спорта, тогда в эти дни можно просто танцевать или прыгать. Самое главное правило – давайте нагрузку вашим мышцам и постоянно сжигайте калории.
2. Если у вас есть муж/жена и дети, это дополнительный повод устроить любительский чемпионат. Когда на спортсмена смотрят зрители, он показывает лучший результат. Значит, устройте соревнования друг с другом и следите за достижениями. Повесьте на стену таблицу с результатами, например, кто сколько отжался или присел. Каждый день старайтесь улучшить результат. Чтобы был стимул – назначьте награду за неделю и за месяц. Это невероятно стимулирует, особенно детей.
Дома вы можете заниматься не так интенсивно, как в спортзале, но тренировки должны быть регулярными.
3. Самое время улучшить технику упражнений
Если соблюдать все правила и технику выполнения упражнений, то вы снижаете риск травм и негативных последствий. При этом прорабатываются именно те мышцы, на которые вы хотели дать нагрузку. Но многие забывают об этом, особенно когда тренируются ровно час в спортивном зале.
Сейчас самое подходящее время поработать над техникой и отшлифовать их до блеска. На вас никто посторонний не смотрит, не советует и смущает. Даже приседания можно усовершенствовать, если повторять их многократно перед зеркалом и без веса.
4. Используйте для тренировок домашнюю утварь
В домашней обстановке используйте полотенце в качестве слайдера. Заодно и полы помоете. Если нет утяжелителей – берите обычные бутылки с водой, толстые книги или даже своего ребенка! С ним можно приседать, качать бицепс, брать на плечи вместо штанги. Если ребенок уже взрослый, занимайтесь парной тренировкой.
5. Прокачивайте свои слабые стороны
Слабая сторона – это не про сторону тела, а про те моменты физической подготовки, которые вам даются сложнее всего. Накачанные парни могут заняться гибкостью и стретчингом, на которые они обычно не уделяют внимания. Хрупкая девушка может попробовать силовые тренировки. Времени сейчас более, чем достаточно, а ваше тело только поблагодарит за вариативность физической нагрузки!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.