В этой статье я продемонстрирую один из наиболее сложных и технически интересных вариантов подтягиваний, который требует не только силы, но и хорошего контроля над телом.
От простого к сложному: базовые аналоги
Это упражнение выполняется на низком турнике или брусьях, что делает его похожим на австралийские подтягивания. Для тех, кто не знаком с этой техникой: австралийские подтягивания — это горизонтальные подтягивания, выполняемые на низкой перекладине, когда ноги остаются на полу, а тело находится в наклонном положении.
Вы берётесь за низкий турник или брусья, упираетесь ногами в пол и подтягиваетесь к перекладине. По сути, это облегчённая версия классических подтягиваний, которая отлично подходит для новичков или тех, кто хочет укрепить мышцы спины и рук без чрезмерной нагрузки.
Аналогичным образом можно выполнять подтягивания и на двух параллельных брусьях, что добавляет вариативности в тренировку:
Усложнённая техника: ключевые отличия
Теперь перейдём к основной части. Если принять исходное положение, как в австралийских подтягиваниях (на низком турнике или брусьях), но вместо того, чтобы оставлять ноги на полу, поднять их под прямым углом вверх и выполнять подтягивания в таком положении — вы получите значительно усложнённый вариант упражнения.
То же самое можно выполнять и на двух брусьях, что добавляет нагрузку на стабилизирующие мышцы корпуса:
Это упражнение не только развивает силу верхней части тела, но и активно задействует мышцы пресса, поскольку вам приходится удерживать ноги в поднятом положении. Оно отлично подходит для продвинутых спортсменов, которые хотят разнообразить свои тренировки и повысить уровень сложности.
В целом, это очень эффективное и интересное упражнение, которое я рекомендую включить в свою тренировочную программу. Если пока не получается выполнить его с первого раза — не расстраивайтесь. Регулярные тренировки, укрепление мышц кора и постепенное увеличение нагрузки помогут вам освоить эту технику.
Желаю вам здоровья и прогресса в тренировках!
P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга «Здоровье и красивая фигура после 50 лет». Заказать её можно по ссылке.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
