Привет всем! Надеюсь, ваши выходные проходят замечательно.
Меня зовут Лена, и я веду дневник похудения, начав со 110 килограммов. Сейчас я считаю калории и хочу поделиться с вами своим недельным рационом. Обычно я выкладываю меню по дням, но решила сделать паузу, чтобы дать всем немного отдохнуть. Сегодня покажу сразу всю неделю: для каждого дня будет фото-галерея с описанием блюд и их калорийностью. А в конце каждой галереи ждет небольшой сюрприз — либо хорошая новость, не связанная с диетой, либо забавная картинка, чтобы поднять настроение.
Понедельник: Старт недели с дисциплины
Неделя началась очень хорошо. Моя дневная норма — до 1800 калорий, и уже три месяца я успешно ее придерживаюсь, часто даже оставаясь в меньшем диапазоне.
Завтрак (278 ккал): Блины с творогом и кофе с молоком — отличное начало дня.
Обед (621 ккал): Питательный обед из вареной гречки с тушеной свининой и овощами, запила квасом.
Перекус (160 ккал): Легкий перекус: яблоко и кофе с молоком.
Ужин (342 ккал): Макароны с маслом и свежий салат со сметаной.
Вторник: Привычное меню
Завтрак (272 ккал): Снова блины и кофе с молоком — люблю эту комбинацию.
Обед (430 ккал): Гречка с гуляшом из свинины и овощами, почти как вчера — удобно и привычно.
Перекусы (537 ккал): Сытный сэндвич с сыром, огурцом и яйцом.
Ужин (416 ккал): Макароны, овощной салат и стакан апельсинового сока.
Среда: Появление сладкого
Завтрак (427 ккал): Вкусные сырники с замороженными ягодами.
Обед (589 ккал): Гречка с мясом и овощами (уже третий день!), квас и маленький кусочек «Сникерса» (23 г) — позволила себе маленькую слабость.
Перекус (320 ккал): Полезный перекус — 200 граммов авокадо.
Ужин (408 ккал): Макароны, салат со сметаной и немного сливочного масла.
Четверг: Удобство и повторение
Завтрак (701 ккал): Сырники с ягодами, кофе с молоком и бутерброд — более плотный завтрак.
Обед (471 ккал): Снова гречка с мясом и овощами, квас (четвертый день подряд!). Признаюсь, это очень удобно — не нужно каждый день думать над обедом.
Ужин (545 ккал): Овощной салат со сметаной, апельсиновый сок и жареное на гриле куриное филе.
Пятница: Начало расслабления
Завтрак (360 ккал): Тосты с яйцом и кофе с молоком и сахаром.
Обед (447 ккал): Зеленая стручковая фасоль и жареное куриное филе — легкий и полезный обед.
Ужин (768 ккал): Здесь я уже немного расслабилась: жареное куриное филе, картофельное пюре (200 г), овощной салат со сметаной и вишневый компот.
Выходные: От дисциплины к срыву
В субботу я решила не фотографировать еду для блога. День прошел вполне нормально, уложилась в 1715 калорий:
Завтрак (602 ккал): Пшенная каша на молоке с ягодами и какао.
Ужин (787 ккал): Картофельное пюре, куриное филе, тушеная капуста и компот.
Перекус (326 ккал): Хлеб с жареным яйцом и 20 граммами копченого мяса.
А вот воскресенье стало настоящим фиаско. Из-за шоколадок и кексов я сильно превысила норму — почти на 1000 калорий! Учитывая, что в этот день я прошла всего 5000 шагов, вся лишняя энергия, увы, осталась со мной.
Завтрак (430 ккал): Каша, ягоды, кофе и 20 граммов «Сникерса».
Обед (715 ккал): Картофельное пюре, тушеная капуста, куриное филе-гриль, компот и 25 граммов шоколада.
Ужин (1300 ккал): Вареный рис с говядиной и овощами, чипсы, газировка и 70-граммовый кекс.
Перекус (288 ккал): Еще 70 граммов кекса.
Выводы и размышления
Я пришла к важному выводу: когда я не обязана выкладывать фото в блог, моя дисциплина резко падает, и я начинаю есть что попало. Оказалось, что эта публичная ответственность серьезно меня организовывает. С другой стороны, она же иногда вызывает нервозность. Видимо, мне нужно найти баланс. Сейчас я продолжаю считать калории и фотографировать еду, но выкладывать в блог пока не буду — давайте все немного отдохнем в праздники.
А как ваши дела? Как отдыхаете? Понравились ли вам забавные котики в моих галереях? ?
