Правильная осанка — это не только эстетично, но и важно для здоровья. Она помогает сохранить позвоночник в хорошем состоянии, обеспечивает нормальное кровообращение вдоль позвоночного столба и предотвращает развитие многих заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.
Как проверить свою осанку?
Простой тест: встаньте спиной к стене. Если вы легко касаетесь её пятками, ягодицами, лопатками и затылком одновременно, то ваша осанка в норме. Если же какие-то точки не соприкасаются со стеной, это может указывать на начальные проблемы с позвоночником.
Комплекс упражнений для улучшения осанки
Регулярное выполнение этого простого гимнастического комплекса поможет укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшить кровообращение в проблемных зонах и сохранить здоровье спины. Упражнения рекомендуется выполнять утром или в течение дня для разминки.
Упражнение 1: Растяжка с наклонами
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок и вытяните их над головой, взгляд направлен вперед. Удерживайте позу 20 секунд. Затем выполните плавный наклон в сторону, задержитесь на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение, снова задержитесь на 20 секунд и выполните наклон в другую сторону.
Упражнение 2: Потягивание вверх
Поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и прижмите ладони друг к другу. Голову слегка запрокиньте, взгляд направлен вверх. Сохраняйте положение 20 секунд, чувствуя растяжение позвоночника.
Упражнение 3: Подтягивание колена к груди
Стоя, ноги на ширине плеч. Подтяните одно колено к груди, обхватив его руками для поддержки. Удерживайте положение 20 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги. Это упражнение помогает растянуть мышцы нижней части спины и бедер.
Упражнение 4: Скручивания для талии
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте плавные скручивания корпуса в стороны. Одна рука выпрямлена в сторону скручивания, другая лежит на плече. Выполняйте вращения по 30 секунд в каждую сторону. Это упражнение улучшает подвижность грудного отдела позвоночника.
Упражнение 5: Поза героя (выпад)
Сделайте широкий выпад вперед. Руки вытяните параллельно ноге, находящейся впереди, голова смотрит вперед. Удерживайте позу 20 секунд для каждой ноги. Это упражнение отлично растягивает мышцы бедер и паха, что важно для баланса таза.
Упражнение 6: Наклон вперед
Из положения стоя выполните наклон вперед, стремясь к углу в 90 градусов между корпусом и ногами. Руки вытяните вперед, образуя одну линию со спиной. Удерживайте положение 20 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы спины и растягивает заднюю поверхность бедра.
Завершение комплекса
В конце гимнастики повторите первое упражнение для закрепления эффекта и гармоничного завершения разминки.
Реклама партнера: Корсет осанки
