Так, кто там планировал похудеть, сидя дома на внезапно образовавшихся нерабочих днях? ?
Я уже несколько раз спрашивала в комментариях, как у вас с этим дела. Несколько человек действительно сказали, что сбросили пару килограмм. Мол, свободного времени много. есть возможность заняться собой, готовить еду, тренироваться.
Но большинство моих собеседников говорят, что ничего не вышло. Даже от людей, которые не озабочены похудением в обычной жизни, стройные в общем, я периодически слышу сейчас "когда уже закончится это все, когда на работу? я дома уже 1,5-2-3 кг набрала".
И я решила разобраться, что пошло не так.
В основном это вопрос расписания и дисциплины. Когда еть работа, когда основное время дня проводится вне дома, приемы пищи привязываются к каким-то внешним событиям (перерыв на обед, встреча, режим работы, дорога домой и т.д.). Находясь дома мы должны сами распределить свое время, выделить его на еду, бороться с желанием совершить путешествие к холодильнику не по плану и т.д. Это сложно.
Как человек, который уже лет 6, не меньше, работает из дома, я понимаю все эти сложности. Мне было не легко приспособиться, начать питаться сначала по часам, потом по привычке, привязываюсь к определенным событиям в течение дня. Поначалу я просто пила чай с конфетками каждый пол часа. Без шуток и преувеличения. Не могла себя приложить никуда. Не могла сосредоточиться. Дело усугублялось и тем, что я фрилансер - четкого расписания работы у меня нет, я его устанавливаю сама.
Что я сделала? Установила себе расписание дня, в том числе и расписание еды по времени. Иначе совсем ничего не успевала. И все время ела (если кто-то все еще задается вопросом, как можно было набрать 110 кг). Возможно, еда по часам это не самое здоровое решение и потенциально ведет к РПП, но тогда никак по-другому решить вопрос было нельзя.
А еще я хочу поговорить о стрессе и гормоне под названием кортизол. Сразу скажу, что я не доктор, и понимаю только общие моменты, так сказать "популярная наука" - это мой уровень. Но все-таки выскажусь, как я сейчас это вижу.
По моей логике мы все сейчас испытываем стресс. Стресс - это реакция организма на непривычные обстоятельства. Спорить же никто не будет, что к таким изменениям жизнь нас совсем не готовила? Во время стресса в организме выделяется гормон кортизол. Его так и называют "гормон стресса".
Даже спорт для нас - это стресс. И во время физ.нагрузок опять-таки выделяется кортизол. Но в малых дозах кортизол запускает процесс сжигания жира - липолиз. Поэтому тренировки с весом - верная дорога к похудению.
При длительном стрессе и постоянном выделении кортизола в организме накапливается жидкость и совсем не хочет сжигаться жир. То есть всё действует совсем наоборот. И вот: если мы все уже больше месяца в непривычной истории, которая непонятно чем грозит и когда закончится, то совершенно нормально, что в этот период не худеется. Даже совершая привычные манипуляции с питанием и спортом, получить результат в такой ситуации гораздо сложнее. А что, если и на это не хватает сил?
Кстати, когда говорят, что кофе удерживают воду (вы наверняка слышали, это расхожее мнение в среде худеющих), имеют ввиду скорее то, что кофе вызывает выделение кортизола. А кортизол в свою очередь задерживает воду.
Мне, наверное, надо будет попросить у врача сдать анализ на кортизол. Не знаю, есть ли в этом смысл, спрошу. Я сдавала кортизол с нагрузкой. Этот анализ показывает реакцию организма на стрессовые обстоятельства.
Этот анализ был нормальным. Либо мой организм хорошо справляется со стрессом и нормально понижает кортизол. Либо у меня ожирение (ха-ха, новость) или диабет (исключен). А вот в норме кортизол я не сдавала. Сейчас мне кажется, что зря. У меня есть такое ощущение, что 10 лет подряд я нахожусь в сильном стрессе каждый день. С этим же совпал и набор веса. Надо порыть в эту сторону.
- В общем, к чему я это всё? Похудеть дома - не так легко, как кажется на первый взгляд. Есть подводные камни: самоорганизация, смена режима, и даже физиология.
Кстати, получилось так, что Шутки про похудение снова в теме. Вы видели, что в последние посты я старалась добавлять хорошие новости и смешные картинки на тему. Мне кажется, что нам всем сейчас не помешает позитив. Поэтому даю еще один повод повеселиться, сходите по ссылке, почитайте новые шуточки на нашу общую тему похудения.
Что у меня происходит? Я продолжаю считать калории, подфотываю еду понемногу. Не взвешиваюсь. Немного поменялась структура приемов пищи из-за появления в расписании тусовок на огороде ?. Перекусы бывают редко, зато плотные все остальные приемы пищи. Вечером посещает желание расслабляться и есть лишнее - моя стандартная проблема. Очень жду свежих овощей ?, буду сыроедкой.