Коленный сустав — это сложная биомеханическая система. В отличие от тазобедренного, он имеет дополнительный элемент — мениск, который амортизирует нагрузку между суставными поверхностями. Стабильность колена обеспечивает целый комплекс мышц и связок, а коленная чашечка (надколенник) служит важным блоком для сухожилия, отвечающего за разгибание ноги.
Наиболее распространенная причина боли в колене — травмы. Этот сустав уязвим с детства, так как часто страдает при падениях. В подростковом и активном возрасте риск возрастает из-за интенсивных спортивных нагрузок. У пожилых людей проблемы часто связаны с естественным снижением эластичности связок и ослаблением мышц, что делает сустав более подверженным вывихам и другим повреждениям.
Предположим, травма уже произошла. После периода иммобилизации (например, 3-4 недели в гипсе или тугой повязке) сустав неизбежно теряет подвижность. Могут появиться скованность и дискомфорт при движении. На этом этапе ключевую роль в реабилитации играет лечебная физкультура — специальные упражнения, которые мягко возвращают суставу функциональность.
Эффективные упражнения для восстановления колена
Ниже представлены два базовых, но действенных упражнения. Их регулярное выполнение в течение месяца способно значительно улучшить состояние травмированного колена, вернуть подвижность и уменьшить болевые ощущения.
1. Щадящие приседания с опорой. Держитесь за устойчивую опору (спинку стула, стол). Медленно и плавно приседайте, сгибая колени, до момента появления легкого чувства натяжения или дискомфорта. Не допускайте острой боли! Цель — мягкая растяжка и разработка. Выполняйте упражнение 5-10 минут, минимум два раза в день.
2. Наклоны вперед сидя. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Медленно наклоняйте корпус вперед, к носкам. Не стремитесь сразу коснуться лбом коленей — важна не амплитуда, а ощущение легкого растяжения в задней поверхности бедра и под коленом. Выполняйте 2-3 раза в день по 3-5 минут, также останавливаясь при появлении умеренного дискомфорта.
Реклама партнера: Отрез на коленный сустав
