Несмотря на завершение карьеры «ангела» Victoria's Secret два года назад, Андриана Лима продолжает уделять фитнесу первостепенное внимание. Сегодня её жизнь сосредоточена на семье и воспитании двоих детей, однако регулярные тренировки остаются для модели такой же неотъемлемой частью распорядка дня, как и забота о малышах. Пандемия и карантинные ограничения внесли свои коррективы, переведя занятия в домашний формат. 38-летняя бразильянка активно делится своим опытом в социальных сетях, вдохновляя подписчиков на поддержание активности даже в непростых обстоятельствах.
Методика тренировок Андрианы
В одном из интервью модель подробно раскрыла детали своего фитнес-подхода. Хотя бокс остаётся её давней страстью, в последнее время она чаще отдаёт предпочтение интенсивным круговым тренировкам. Андриана постоянно экспериментирует с различными видами физической активности, чтобы комплексно поддерживать мышечный тонус и избегать рутины. Утренние пробежки — её стандартный ритуал для заряда бодрости. Особое место в тренировочном арсенале модели занимает скакалка: этот простой снаряд всегда под рукой. Прыжки служат ей отличной динамичной разминкой, эффективно повышающей сердечный ритм перед основным кардио-блоком. Андриана признаётся, что овладение правильной техникой работы со скакалкой потребовало от неё немало времени и усилий.
Универсальное упражнение: планка
Планка — обязательный элемент каждой тренировки Андрианы. Это упражнение ценится за свою универсальность: оно задействует практически все основные мышечные группы и не требует специального оборудования или много места. Выполнять его можно где угодно — в гостиной, на балконе или в саду. Планка эффективно прорабатывает даже глубокие стабилизирующие мышцы, которые часто остаются без внимания в других упражнениях. Для повышения нагрузки модель рекомендует усложнённый вариант — с отрывом одной ноги от пола, что дополнительно включает в работу мышцы кора и улучшает баланс.
Фундамент физической формы: бокс
Боксу Андриана Лима посвятила более десяти лет, и эта дисциплина по-прежнему составляет основу её тренировочного процесса. В настоящее время около 80% занятий модели отводится именно боксёрским практикам. Она отмечает, что этот вид активности идеально сочетает высокую энергозатратность для сжигания калорий с комплексной проработкой мышц всего тела, развивая одновременно силу, выносливость и координацию.
