«Физкультура вредна, потому что изнашивает сердце!» — это утверждение я слышу удивительно часто от самых разных людей. Независимо от возраста, состояния здоровья, образа жизни или пищевых привычек, многие искренне верят, что физическая активность вредит сердечной мышце.
Однако это распространенное мнение является глубоким заблуждением. На самом деле, регулярные и умеренные физические нагрузки оказывают на сердце исключительно положительное влияние. Давайте разберемся, почему.
Как физкультура на самом деле влияет на сердце
Снижение частоты пульса в покое. Да, во время тренировки сердцебиение учащается, но это временный эффект. В долгосрочной перспективе сердце тренированного человека работает более экономично. Если вы занимаетесь, например, три раза в неделю по полчаса, то всего 1.5 часа в неделю сердце работает в интенсивном режиме. Зато оставшиеся 166.5 часов оно бьется реже и с меньшей нагрузкой, чем у нетренированного человека. Это не износ, а эффективность.
Увеличение ресурсов сердца. Регулярные занятия развивают сердечно-сосудистую систему. Сердце становится сильнее и способно перекачивать больше крови за одно сокращение. Это повышает ваш функциональный резерв и делает организм более выносливым. Благодаря этому вы сможете без последствий перенести внезапную нагрузку, например, пробежку за автобусом или подъем по лестнице с тяжелыми сумками.
Что такое «сердце спортсмена» и стоит ли его бояться?
Часто противники физкультуры пугают так называемым «сердцем спортсмена» — утолщением стенки левого желудочка. Важно понимать, что это здоровая физиологическая адаптация миокарда к регулярным аэробным нагрузкам, а не патология или «износ».
Это изменение аналогично росту мышц рук у атлета — сердце, как и любая другая мышца, укрепляется и становится более работоспособным в ответ на тренировки. Опасно это состояние только для профессиональных спортсменов, испытывающих экстремальные нагрузки, и не имеет отношения к умеренной физкультуре для здоровья.
Таким образом, утверждение о вреде физкультуры для сердца не имеет под собой научных оснований. Напротив, дозированная физическая активность — один из лучших способов укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить качество жизни и продлить ее активный период.
Всем здоровья!
P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
