Сутулость - это не возможность удерживать позвоночник в правильном положении в 90% случаях вызвана слабостью мышц, что отражается на облике человека у него выдвинута вперед голова, живот и заметная округлость спины.
Продолжительная работа в одном положении, чаще всего за компьютером, приводит к ослаблению мышц в зоне лопаток и сокращению грудных мышц.
Самыми частыми причинами появления сутулости у взрослых людей можно считать:
- работа за компьютером продолжительное время в одной позе
- дисбаланс мышц
- высокий рост по психологическим причинам
- болезни позвоночника
Для предотвращения развития сутулости, а так же для исправления уже имеющихся проблем, возможно улучшить состояние по средствам выполнения упражнений.
1 Лягте на спину, под лопатками положите полотенце толщиной 2-3 сантиметра, спина должна немного прогнуться вперед. Руки держим прямыми, начинаем выполнять махи вниз - вверх при этом амплитуда движений должна быть максимальной, выполняем примерно 200-250 махов. В дальнейшем подключаем утяжеление гантели весом 500-1000 грамм.
2 Ложимся на живот, руки складываем под подбородок ладонь на ладонь, а под ладони кладем книгу толщиной 2 см, максимально расслабляемся и находимся в таком положении 5-10 минут несколько раз в день.
3 Упражнение выполняется стоя, возьмите руки в замок за спиной и максимально сведите лопатки и локти, плечи и голова уходит назад. Напрягаемся на 1-2 сек и расслабляемся, выполняем 10 повторений.
