Сохранить фигуру в условиях самоизоляции и малой подвижности очень сложно. Но никто не говорит, что это невозможно. Достаточно лишь проявить фантазию. Как сжечь калории, когда на привычную пробежку вы не можете выйти? Мы расскажем вам несколько вариантов.
Сколько калорий сжигается при часовой пробежке
Для начала предупредим, что рекомендованные нами способы помогут потратить калории, но такой же пользы для мышц и суставов не принесут.
В среднем женщины должны потреблять 1,5-2 тысячи калорий в день, мужчины – 2,5 тысячи. Эти цифры могут варьироваться от климата, физической нагрузки и особенностей телосложения. Часовая пробежка позволяет потратить около 600 калорий. Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы сожжете, потому что работающие при беге мышцы тоже требуют питания. Но ежедневный бег не обеспечит вам похудения, если вы не создадите дефицит калорий. Однако не набрать лишний вес такая физическая активность поможет. Итак, рассказываем, какие занятия помогут сжечь около 600 калорий.
1. Полтора часа занятий на велотренажере
Если вы катаетесь на велосипеде один час, вы сжигаете 400 калорий. Поэтому очень полезно в теплое время года предпочитать экологичный вид транспорта для поездок на работу. Но пока длится карантин, очень пригодится велотренажер: полтора часа, и вы сожжете нужную норму калорий.
2. Холодный душ в течение 10 минут
Этот способ используют профессиональные спортсмены, после тренировок они принимают ледяной душ. Так усиливается тонус мышц, ускоряется кровоток и сжигаются лишние калории. Организм вынужден согреваться, а для этого он активизирует все свои ресурсы. Трехминутный душ под водой ниже 18 градусов сжигает почти 200 калорий. Простая математика: чтобы сжечь 600, нужно провести под душем около 10 минут. Конечно, это не совсем приятно, но постепенно вы привыкните к такой экстремальной процедуре.
3. Два с половиной часа танцев
Если вы танцуете в течение часа, то теряете 200 калорий. Поэтому обязательно ходите на вечеринки или концерты, там вы тоже худеете. Если вы проведете день на музыкальном марафоне, то сожжете столько же калорий, сколько и на спортивном марафоне. Но пока идет карантин, танцуйте дома. Это не только поможет похудеть, но и разнообразит ваши дни.
4. Полтора часа работы в саду или на огороде
Работу с землей легкой не назовешь. Но это и к лучшему, ведь наша задача сжигать калории. Копайте, сажайте, пропалывайте, носите мешки с удобрениями. За час такой активности вы потратите 450 калорий, а за полтора часа и все 600. Если у вас нет дачного участка, займитесь цветами. Конечно, вы не сожжете столько калорий, пока будете пересаживать орхидею, но в борьбе со стрессом такое занятие вполне эффективно.
5. Два часа смеха
Когда вы смеетесь 10 минут, организм тратит 60 калорий, потому что мышцы торса очень сильно сокращаются. Поэтому вечером смело включайте комедийное шоу или рейтинговую комедию и наслаждайтесь.
6. Четыре фильма ужасов
Испуг – еще одна реакция организма, которая сокращает мышцы и способствует выработке адреналина. За одну киноленту-хоррор вы сожжете около 150 калорий. Устройте себе марафон ужасов и тратьте калории. Единственное условие – фильмы должны быть, действительно, страшными.
7. Три половых акта
Такое занятие вполне можно назвать парной тренировкой. Половой акт длительностью 25 минут сжигает 200 калорий. Сообщите об этом своему партнеру и приступайте к делу, а потом можете смело позволить себе десерт – ваша фигура будет такой же стройной. К тому же занятия любовью хорошо снимают стресс, который в условиях самоизоляции накапливается у каждого человека.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.