Поддержание формы в периоды ограниченной подвижности, например, во время самоизоляции, — задача непростая, но выполнимая. Ключ к успеху — творческий подход к физической активности. Если привычный бег на улице временно недоступен, существует множество других занятий, которые помогут потратить значительное количество энергии. Мы подготовили подборку увлекательных и эффективных альтернатив.
Энергозатраты часовой пробежки: отправная точка
Сразу оговоримся: хотя предложенные варианты помогут сжечь сопоставимое количество калорий, они не всегда могут полностью заменить бег с точки зрения комплексной нагрузки на мышцы и суставы.
Суточная норма калорий для женщин обычно составляет 1500-2000 ккал, для мужчин — около 2500 ккал. Эти цифры могут колебаться в зависимости от уровня активности, климата и индивидуальных особенностей организма. Час бега в среднем темпе позволяет израсходовать примерно 600 килокалорий. Интересно, что чем больше у человека мышечная масса, тем выше расход, так как мышцы сами по себе требуют энергии даже в состоянии покоя. Важно понимать: для похудения одной физической активности недостаточно — необходим общий дефицит калорий. Однако регулярные нагрузки отлично помогают поддерживать вес и не набирать лишние килограммы. Давайте же узнаем, чем можно заменить пробежку, чтобы добиться аналогичного эффекта в 600 сожженных калорий.
1. Кардио на велотренажере: 1.5 часа
Катание на обычном велосипеде в течение часа сжигает около 400 ккал, что делает его отличной альтернативой общественному транспорту в теплое время года. В условиях домашнего карантина на помощь приходит велотренажер. Всего полтора часа интенсивной работы на нем — и вы достигнете заветной отметки в 600 потраченных калорий.
2. Закаливание ледяной водой: 10 минут
Этим методом часто пользуются профессиональные атлеты для восстановления после тренировок. Кратковременное воздействие холодной воды повышает тонус мышц, ускоряет кровообращение и, что важно для нашей цели, заставляет тело активно расходовать энергию на согревание. Всего три минуты под душем с температурой воды ниже 18°C помогают сжечь почти 200 ккал. Простые расчеты показывают: для достижения результата в 600 ккал потребуется около 10 минут. Процедура, безусловно, экстремальная, но к ней можно привыкнуть, начиная с более коротких сеансов.
3. Танцевальный марафон: 2.5 часа
Танцы — это не только удовольствие, но и отличная кардионагрузка. За час активных движений можно потерять примерно 200 калорий. Посещение вечеринок или концертов становится в таком случае приятным фитнес-уроком. Целый день на музыкальном фестивале по энергозатратам может сравниться с участием в спортивном марафоне! Пока действуют ограничения, танцуйте дома — это взбодрит, поднимет настроение и поможет оставаться в форме.
4. Активная работа на земле: 1.5 часа
Садоводство и огородничество — серьезный физический труд. Копка, посадка, прополка, переноска тяжестей — все эти действия заставляют тело активно работать. Час такой деятельности сжигает до 450 ккал, а за полтора часа вы как раз достигнете нужных 600. Если у вас нет дачного участка, займитесь комнатными растениями. Пересадка цветов, конечно, не даст такого же расхода энергии, но станет прекрасной антистресс-терапией.
5. Сеанс позитива: 2 часа смеха
Искренний смех — это мини-тренировка для мышц торса, которые интенсивно сокращаются. Всего 10 минут смеха помогают потратить около 60 калорий. Значит, два часа просмотра любимого комедийного шоу или юмористического стендапа позволят достичь цели. Приятный и веселый способ позаботиться о фигуре!
6. Кинотерапия ужасами: 4 фильма
Сильные эмоции, такие как испуг, также заставляют организм тратить энергию. Выброс адреналина и мышечное напряжение во время просмотра хорроров способствуют сжиганию калорий. Один по-настоящему страшный фильм поможет избавиться примерно от 150 ккал. Таким образом, марафон из четырех картин в этом жанре станет необычной, но эффективной тренировкой.
7. Интимная близость: 3 сессии
Секс можно с полным правом назвать парной тренировкой, сочетающей кардио и умеренную силовую нагрузку. Одна половая акт средней продолжительности (около 25 минут) сжигает порядка 200 калорий. Три таких сессии — и вы потратите свои 600 ккал, после чего даже сможете позволить себе небольшой десерт без угрызений совести. Кроме того, интимная близость — мощное средство для снятия стресса, который в условиях изоляции накапливается у многих.
Надеемся, наши идеи помогут вам оставаться активными и в хорошей форме в любой ситуации. Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезных советов, или изучайте другие материалы в нашем блоге.
