Приветствую всех, кто следит за своим питанием и здоровьем!
Мой путь к изменениям
Меня зовут Лена, и я делюсь своим опытом снижения веса, начав со 110 килограммов. Ключевые принципы моего подхода — это подсчёт калорий и поддержание их дефицита в рационе.
Дневной рацион: баланс и умеренность
Сегодня я хочу показать, как выглядит мой примерный рацион за день. Общая калорийность получилась довольно низкой — всего 1145 ккал, как видно из заголовка. При этом мой максимальный лимит составляет 1800 ккал, поэтому сегодняшний день — пример особенно лёгкого меню.
Питание состояло из трёх основных приёмов пищи и одного фруктового перекуса. Утреннего перекуса у меня обычно нет, так как завтрак сместился на более позднее время, и до обеда я просто не успеваю проголодаться. Чтобы компенсировать это, я делаю завтрак немного плотнее — и это отлично работает.
Завтрак: энергия на весь день
На завтрак я приготовила:
- Пшенную кашу на молоке — 260 грамм,
- Замороженные ягоды — 130 грамм.
Сейчас я доедаю последние запасы замороженных ягод: утром добавляю их в кашу, а днём делаю смузи. Совсем скоро начнётся сезон свежих ягод, и это будет прекрасной возможностью разнообразить рацион.
Обед: сытно и полезно
На обед у меня была говядина (60 грамм) с овощами, варёный рис (200 грамм) и овощной салат со сметаной.
Свежая капуста тоже скоро закончится, и придётся переходить на замороженную брокколи. Говядину я сейчас часто туши́ с большим количеством овощей — это удобно, сытно и не требует много времени на готовку. В одном блюде получается и мясо, и гарнир, и овощи.
Один из примеров такого блюда я уже показывала ранее.
Ужин: лёгкий и вкусный
На ужин я съела омлет (180 грамм), немного солёного огурца, свежей зелени и кусочек варёно-копчёного мяса.
Я невероятно рада, что наконец-то появилась первая свежая зелень! В моём инстаграме даже есть специальная рубрика «вам букет», где я почти каждый день показываю новые съедобные букетики из зелени и овощей.
А в теплице уже подрастают первые огурчики — скоро мы полностью перейдём на летнее меню с обилием свежих овощей.
Давайте общаться!
А как ваши дела? Чем занимаетесь? Что у вас сегодня на тарелке? Делитесь в комментариях — не забывайте, что к ним можно прикреплять фотографии. Это работает и с телефона, и в мобильном приложении, и с компьютера.
