Сегодня хочу показать вам свои самые любимые завтраки. Почти все они стандартные для меня. Но есть и несколько необычных, которые не буду готовить каждый день.
Все завтраки на фото имеют разный объем и калорийность. Но для удобства и унификации давайте я рассчитаю вес каждой тарелочки так, чтобы она укладывалась в 300 калорий. После этого вы сможете ничего не считать, просто готовить и взвешивать еду на завтрак целую неделю.
День 1. Сырники с яблоком
В одном сырнике моя программа насчитывает 88 калорий. На 300 калорий получится 3 сырника, плюс яблоки внутри или снаружи. Можно еще немного кофеечка добавить ?.
Чтобы быть точнее, пусть будет 155 грамм сырников и 70 грамм яблок. У меня яблоки и внутри и снаружи сырников если что.
День 2. Каша с фруктами, сыром, вареным яйцом
Чтобы получить 300 калорий, берём:
- сыр 20 грамм
- вареное яйцо 1 штука
- персик 120 грамм
- 90 грамм пшенной каши
Там в галерее еще одна фотография с вариацией на тему этого завтрака: бутер с маслом и вареным яйцом. На 300 калорий выйдет 50 грамм хлеба, 5 грамм масла сливочного и 2 вареных яйца.
День 3. Лаваш с сыром, паштетом, овощами
Вот это вообще няшечка вкусняшечка, но не знаю, захотите ли вы возиться на завтрак...
Лаваш 40 грамм + сыр творожный 30 грамм + паштет из птицы 35 грамм + зелень любая (можно не считать, там на 100 грамм всего 15 калорий).
День 4. Геркулесовая каша с замороженными ягодами
130 грамм ягод (у меня - замроженные) и 220 грамм каши - это как раз почти 300 калорий.
На 300 калорий. Прямо ровно на 300:
- чашка капучино 180 мл,
- яблоки 100 грамм,
- 20 грамм пастормы (или любой кусочек мяса),
- 140 грамм творога.
День 6. Омлет с ветчиной, орехи, сухофрукты и кофе
Омлет или яичница с ветчиной 80 грамм + кофе с молоком + 10 грамм необжаренного арахиса и 5 курагиночек = 304 калории.
День 7. Творог с фруктами
И на последний день я оставила лайтовый завтрак: творог с фруктами. Можно менять дни местами, конечно же. Я в выходные обязательно капучино утром варю. В будние дни как-то некогда...
Итак, на 300 калорий выйдет 165 грамм творога 5% и банан, целый даже. Можно смешать, банан с творогом растереть. Будет как паста вкусная сладенькая.
Ставьте лайк этой полезной подборке завтраков. Делитесь с друзьями в социальных сетях ?
Все подборки полезных меню с подсчитанными калориями ищите по ссылке #каксчитатькалории_худею100 На тег можно подписаться как на отдельный сайт и получать от меня только полезные посты с правильным питанием.