Закрыть ☒

7 завтраков по 300 калорий на всю неделю

Сегодня хочу показать вам свои самые любимые завтраки. Почти все они стандартные для меня. Но есть и несколько необычных, которые не буду готовить каждый день.

Все завтраки на фото имеют разный объем и калорийность. Но для удобства и унификации давайте я рассчитаю вес каждой тарелочки так, чтобы она укладывалась в 300 калорий. После этого вы сможете ничего не считать, просто готовить и взвешивать еду на завтрак целую неделю.



День 1. Сырники с яблоком

7 завтраков по 300 калорий на всю неделю

В одном сырнике моя программа насчитывает 88 калорий. На 300 калорий получится 3 сырника, плюс яблоки внутри или снаружи. Можно еще немного кофеечка добавить 😁.

Чтобы быть точнее, пусть будет 155 грамм сырников и 70 грамм яблок. У меня яблоки и внутри и снаружи сырников если что.

День 2. Каша с фруктами, сыром, вареным яйцом

7 завтраков по 300 калорий на всю неделю
7 завтраков по 300 калорий на всю неделю

Чтобы получить 300 калорий, берём:

  • сыр 20 грамм
  • вареное яйцо 1 штука
  • персик 120 грамм
  • 90 грамм пшенной каши

Там в галерее еще одна фотография с вариацией на тему этого завтрака: бутер с маслом и вареным яйцом. На 300 калорий выйдет 50 грамм хлеба, 5 грамм масла сливочного и 2 вареных яйца.

День 3. Лаваш с сыром, паштетом, овощами

7 завтраков по 300 калорий на всю неделю
7 завтраков по 300 калорий на всю неделю

Вот это вообще няшечка вкусняшечка, но не знаю, захотите ли вы возиться на завтрак...

Лаваш 40 грамм + сыр творожный 30 грамм + паштет из птицы 35 грамм + зелень любая (можно не считать, там на 100 грамм всего 15 калорий).



День 4. Геркулесовая каша с замороженными ягодами

7 завтраков по 300 калорий на всю неделю

130 грамм ягод (у меня - замроженные) и 220 грамм каши - это как раз почти 300 калорий.

7 завтраков по 300 калорий на всю неделю

На 300 калорий. Прямо ровно на 300:

  • чашка капучино 180 мл,
  • яблоки 100 грамм,
  • 20 грамм пастормы (или любой кусочек мяса),
  • 140 грамм творога.

День 6. Омлет с ветчиной, орехи, сухофрукты и кофе

7 завтраков по 300 калорий на всю неделю

Омлет или яичница с ветчиной 80 грамм + кофе с молоком + 10 грамм необжаренного арахиса и 5 курагиночек = 304 калории.

День 7. Творог с фруктами

7 завтраков по 300 калорий на всю неделю

И на последний день я оставила лайтовый завтрак: творог с фруктами. Можно менять дни местами, конечно же. Я в выходные обязательно капучино утром варю. В будние дни как-то некогда...

Итак, на 300 калорий выйдет 165 грамм творога 5% и банан, целый даже. Можно смешать, банан с творогом растереть. Будет как паста вкусная сладенькая.

Ставьте лайк этой полезной подборке завтраков. Делитесь с друзьями в социальных сетях 😍

Все подборки полезных меню с подсчитанными калориями ищите по ссылке #каксчитатькалории_худею100 На тег можно подписаться как на отдельный сайт и получать от меня только полезные посты с правильным питанием.