Приближающееся лето наводят на девушек легкий мандраж, ведь необходимо привести себя в форму после зимней спячки и режима самоизоляции. Сегодня мы поделимся с вами комплексом упражнений, который поможет сжечь калории максимально быстро и эффективно.
Бег
Пробежку считают самым эффективным жиросжигателем, поскольку ускоряет ритм сердца и кровоток, способствует быстрой доставке кислорода к разным органам и тканям. Первый результат вы сможете увидеть уже спустя неделю после начала тренировок. При этом неважно, наматываете вы круги по стадиону, бегаете на спортивном тренажере или неспешно пробегаете по местным улицам. Первое время будет сложно, поэтому некоторое время допускается делать перерывы на полминуты, чтобы восстановить дыхательный процесс.
Силовые тренировки
Силовые упражнения можно выполнять и в спортзале, и дома. Они хороши тем, что задействуют разные группы мышц. Между подходами делайте перерывы, чтобы не забивать мышцы. В конце тренировки не забывайте делать растяжку.
Плавание
Специалисты рекомендуют плавать людям, у которых есть заболевания опорно-двигательной системы, в частности, позвоночника или ног. А еще такие тренировки помогут сжечь лишние калории. Полчаса в бассейне – и съеденные за обедом калории уйдут на преобразование энергии. Еще один повод купить абонемент: плавание повышает выносливость!
Приседания
Приседания нужно обязательно включать в вашу тренировку. Так не только сожжете лишние калории, но и хорошо подтянете мышцы ног и ягодиц.
Отжимания
При отжимании используются практически все группы мышц. Новичкам следует делать минимальное количество подходов и прерываться для отдыха. Со временем вы привыкните к нагрузке и начнете тренироваться в полную силу.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.