Сердечно-сосудистые заболевания бич современного общества. Они становятся причиной преждевременной смерти примерно в 50% случаев и связано это с условиями жизни и труда.
Современное общество с его бытом и укладом практически исключает полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а для ее здоровья необходимо систематически нагружать ее.
Не вся нагрузка полезна сердцу, чрезмерная силовая тренировка с недостатком кислорода в крови для питания миокарда приводит так же к заболеваниям сердца. Гипертрофия - это увеличение, рост мышечной ткани и если на бицепсах это красиво и полезно, то для сердца губительно.
Что бы понять тот уровень нагрузки который необходимо для тренировки вашего сердца нужно выполнить не сложный расчет. Берем максимальное количества ударов сердца 220 из них вычитаем ваш возраст и умножаем на процент нагрузки.
55-70% от вашего максимального пульса именно та нагрузка, что оздоравливает вашу сердечно-сосудистую систему, а работа в зоне 70-80% улучшает кровообращение даже в мелких сосудах, стимулирует вентиляцию легких и увеличивает объем сердца.
Ниже приведены упражнения выполнение которых поможет поднять пульс до нужных вам значений и удерживать его на протяжении всей тренировки.
