Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в современном мире. Во многом это связано с малоподвижным образом жизни, который лишает нашу сердечно-сосудистую систему необходимой регулярной нагрузки.
Современный ритм жизни, сидячая работа и недостаток активности приводят к тому, что сердце и сосуды не получают достаточной тренировки. Для их здоровья необходимы систематические и правильно подобранные нагрузки.
Однако не всякая физическая активность одинаково полезна для сердца. Например, чрезмерные силовые тренировки, особенно при дефиците кислорода, могут создавать излишнюю нагрузку на миокард и приводить к нежелательным последствиям. Гипертрофия (увеличение мышечной ткани) хороша для бицепсов, но для сердца она может быть опасной.
Как рассчитать оптимальную нагрузку для сердца
Чтобы тренировки приносили пользу, важно работать в правильной пульсовой зоне. Рассчитать её просто: от 220 отнимите свой возраст — это будет ваша максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальная оздоровительная нагрузка соответствует 55–70% от этого значения. Если же вы хотите не только укрепить сердце, но и улучшить кровообращение в мелких сосудах, усилить вентиляцию лёгких и увеличить сердечный выброс, работайте в зоне 70–80% от максимальной ЧСС.
Ниже представлены три эффективных кардиоупражнения, которые помогут вам достичь и поддерживать нужный пульс на протяжении всей тренировки.
