Закрыть ☒

Читмил: разбираемся в тонкостях контролируемого срыва

Те, кто сидел на диете, знают не понаслышке, что соблюдать определенный график очень тяжело. Каждый день приходится бороться с соблазном. Чтобы снизить напряжение и избавиться от «пищевой депрессии», диетологи рекомендуют устраивать каждые 7-10 дней читмил. В этот определенный день можно есть все, что захочется. Сегодня мы расскажем, как правильно проводить день без запретов и насколько он эффективен.

Читмил: разбираемся в тонкостях контролируемого срыва

Что такое читмил?



Читмил с английского переводится, как «жульничество с едой». И если вы на жесткой диете, читмил – самый лучший выход, чтобы избегать обжорства. Также разгрузочный день помогает восстановить силы и легче воспринимать запреты. Читмил нужно планировать заранее, и в этот день можно съедать небольшое количество запрещенных продуктов, чтобы не навредить фигуре и здоровью.

Полезен ли читмил?

Наносит ли читмил вред здоровью, как часто можно его устраивать? Однозначного ответа нет, потому что здесь нужно учитывать множество факторов. Например, ваше состояние здоровья, процентное отношение жировой ткани, вашу физическую активность, моральную выносливость и условия диеты и динамику похудения. Человек с атлетическим телосложением может прибегать к читмилу один раз в неделю, при этом есть «вкусняшки» рекомендуется только в первой половине дня. Люди с избыточной массой тела должны делать разгрузочный день не чаще, чем один раз в 2-3 недели.

Читмил: разбираемся в тонкостях контролируемого срыва

Какие задачи помогает решить читмил?

Читмил нужен только для психологической разгрузки, когда запреты начинают раздражать настолько, что их соблюдение вызывает одни негативные эмоции. Контролируемый срыв помогает не впасть в крайности в другие дни, потому что вы знаете, что в конкретный день недели вы сможете себе позволить любимое блюдо. Так соблюдение диеты проходит гораздо комфортнее и легче.

Но с точки зрения физиологии такие послабления не совсем оправданы. Ведь зачастую самые притягательные продукты вредны из-за высокого содержания сахара, соли, простых углеводов и трансгенных жиров. Такой набор может негативно сказаться на функционировании поджелудочной железы, пищеварительных органов и печени. Вот почему читмилить нужно правильно!



Читмил: разбираемся в тонкостях контролируемого срыва

Основные правила читмила

1. Планируйте читмил заранее. Лучше всего совмещать контролируемый срыв с праздниками или дружеской вечеринкой. Так вы не только снимите пищевое напряжение, но и не будете чувствовать себя в компании белой вороной.

2. Читмилить можно только при строгой диете. Другие варианты питания не подходят, потому что вы будете превышать дневную норму калорий. В результате процесс похудения превратиться в процесс набора веса. В разгрузочный день вы можете есть любые продукты, но не превышать 1500 калорий.

3. В день читмила вы должны питаться также, как и в любой другой день диеты. Только к привычному рациону позволено добавить запрещенное блюдо.

4. Не нужно есть любимую «вкусняшку» на ночь глядя. Самый лучший вариант – это съесть высококалорийное блюдо после дневной тренировки. В этот момент метаболизм ускорен. Если в этот день у вас нет спортивного занятия, ешьте высококалорийную еду с 16 до 17 часов, в это время организм выбрасывает большое количество инсулина.

5. Не стоит совмещать читмил с развлечениями. Телевизор, гаджет или другой отвлекающий фактор может привести к бесконтрольному перееданию.

6. Выберите спокойное время и насладитесь каждый кусочком любимого блюда. И ни в коем случае не ругайте себя за послабление, иначе от читмила не будет никакой пользы.

Читмил: разбираемся в тонкостях контролируемого срыва

7. Лучше всего готовить запрещенное блюдо самостоятельно, чтобы не сомневаться в качестве ингредиентов. Заранее купите все нужное и приготовьте еду в день разгрузки.



8. Не стоит читмилить людям, которые имеют пищевую зависимость. Контролируемый срыв может сформировать неверное отношение к пище, которая превращается в единственный источник удовольствия. Разберитесь с пищевой зависимостью с помощью профессионала и начните находить удовольствие в других делах и увлечениях!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.