Часто можно услышать мнение, что с годами мужчина слабеет из-за естественного падения уровня тестостерона. Однако я готов с этим поспорить. На самом деле, причинно-следственная связь выглядит иначе.
Не возраст снижает гормоны, а образ жизни
Уровень тестостерона падает не просто так, а потому что мы перестаём давать своему телу достаточные стимулы для его выработки. Современный образ жизни многих мужчин сводится к пассивному отдыху, перемещению на автомобиле и нерегулярной, низкоинтенсивной активности. Организму в таких условиях просто незачем тратить ресурсы на производство «гормона действия».
Зачем ему лишний тестостерон, если основные задачи — дойти до машины и открыть банку пива — прекрасно решаются и без него?
Что заставляет организм вырабатывать тестостерон?
Ключевой стимул — это регулярные физические нагрузки, выполняемые на пределе текущих возможностей. Именно необходимость преодолевать себя, делать то, что сложно, посылает телу чёткий сигнал: «Хозяину нужны силы, выработку тестостерона пора увеличивать!».
Здесь важно понимать: «предел возможностей» — понятие сугубо индивидуальное. Для одного это жим штанги в 200 кг, для другого — 10 отжиманий от пола. Абсолютные цифры не имеют решающего значения.
Главное — регулярно делать то, что для вас является максимумом *сейчас*. Если можете отжаться только 10 раз — отжимайтесь эти 10 раз. Делайте это сегодня, завтра, послезавтра. Постоянство даст организму понять, что это не разовая акция, а новая необходимость. И он начнёт адаптироваться, в том числе за счёт повышения гормонального фона.
Прелесть подхода: не рекорды, а личный максимум
Вам не нужно становиться профессиональным атлетом или бить мировые рекорды. Вся суть в том, чтобы постоянно «прокачивать» свой собственный, пусть и скромный, потолок. Регулярные тренировки на пределе (хотя бы в одном подходе одного упражнения 3 раза в неделю) — этого часто бывает достаточно, чтобы дать мощный стимул эндокринной системе.
Я следую этому принципу много лет, варьируя упражнения, но всегда выкладываясь полностью. И да, мне часто говорят: «Это вредно!». Но мой опыт и знания говорят об обратном — это полезно и физиологично.
Важное предостережение и итог
Разумеется, если у вас есть конкретные медицинские противопоказания к интенсивным нагрузкам, необходим совет врача. Однако у большинства мужчин, даже в возрасте, таких строгих запретов нет. Чаще на пути стоят не болезни, а лень и излишняя жалость к себе.
Жалость не поднимет тестостерон. Это сделают только ваши собственные усилия и последовательность. Начните прилагать их, и организм ответит вам взаимностью.
P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга «Здоровье и красивая фигура после 50 лет». Заказать ее можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
