Мышцы тазового дна выполняют роль естественной поддерживающей "подушки" для органов малого таза. Хотя эти мышцы не видны внешне и их укрепление не влияет на эстетику тела, их сила имеет критическое значение для здоровья. Регулярные тренировки этой мышечной группы помогают предотвратить развитие различных заболеваний и нарушений.
Почему мышцы тазового дна ослабевают?
Естественное снижение тонуса и упругости этих мышц происходит с возрастом, однако многие факторы могут значительно ускорить этот процесс, приводя к дискомфорту и даже болям, например, в области крестцово-подвздошного сустава.
- Малоподвижный образ жизни: Недостаток общей физической активности.
- Сидячая работа: Длительное статичное положение сидя.
- Ожирение: Повышенная нагрузка на мышцы таза.
- Вредные привычки: Курение, алкоголь, ухудшающие кровообращение.
- Заболевания мочеполовой системы: Хронические воспалительные процессы.
- Роды: Естественные роды, особенно многократные или осложнённые.
- Геморрой и проблемы с ЖКТ: Хроническое напряжение или нарушение кровотока.
- Травмы: Прямые повреждения области таза.
Зачем нужна тренировка?
Мышцы тазового дна являются важной частью мышечного корсета (кора) и отвечают за стабилизацию положения таза. Поэтому их укрепление так же необходимо, как и тренировка мышц брюшного пресса или спины. Сильные мышцы тазового дна обеспечивают правильную работу внутренних органов, поддерживают осанку и предотвращают такие проблемы, как недержание мочи или опущение органов.
Как проходят тренировки и их результат
Специальные упражнения направлены на целенаправленное укрепление мышц тазового дна, что положительно сказывается на их тонусе и выносливости. Первые положительные изменения, такие как повышение контроля над мышцами, можно заметить уже через несколько недель регулярных занятий. Тренироваться рекомендуется ежедневно, так как такой комплекс обычно не занимает много времени и может легко вписаться в любой распорядок дня.
