Термин «мышцы кора» вошел в фитнес-лексикон около трех десятилетий назад. Под этим понятием подразумеваются глубокие мышечные слои, отвечающие за стабилизацию позвоночника, таза и бедер, формируя естественный корсет для нашего тела.
Сегодня для их тренировки часто используют статические упражнения, такие как различные виды планки. Это логично, ведь основная функция этих мышц — статическое удержание правильного положения позвоночника. Однако для комплексного и сбалансированного развития кора необходимо также включать в программу динамические упражнения, которые заставляют мышцы работать в движении, увеличивая их силу и функциональность.
Все динамические упражнения для кора можно условно разделить на две ключевые группы:
- Упражнения на сгибание позвоночника (флексия).
- Поворотные (ротационные) упражнения.
Для гармоничной проработки всех мышечных волокон рекомендуется включать в каждую тренировку как минимум по одному упражнению из каждой категории.
Упражнения на сгибание позвоночника
Скручивания на фитболе
Обратные скручивания на фитболе
Боковой наклон с гантелью
Боковые скручивания
Наклоны с нагрузкой на плечах
Поворотные (ротационные) упражнения
Повороты сидя с гантелью или блином
Упражнение «Дровосек» снизу вверх по диагонали
Повороты стоя со штангой
Повороты в планке с подъемом руки
Тяга блока к ноге
