Тренируем мышцы кора. 10 Эффективных упражнений.

Понятие мышцы кора ввели в обиход примерно 30 лет назад, это глубинные мышцы удерживающие позвоночник, таз и бедра в стабильном положении.

Сейчас многие используют статические упражнения, такие как планка для тренировки этих мышц, с одной стороны, это оправдано ведь мышцы в основном работают в статике удерживая позвоночник в нужном положении, но для полноценной проработки этих мышц необходимо включать и динамические упражнения развивающие эту важную группу мышц.

Все динамические упражнения для тренировки кора можно разделить на две категории:

  • Сгибающие позвоночник
  • Поворотные - вращательные

Для полноценной проработки необходимо включать в тренировку хотя бы по одному из каждой категории.

Скручивания на фитболе

Обратные скручивания на фитболе

Боковой наклон с гантелью

Боковые скручивания

Наклоны с нагрузкой на плечах

Повороты сидя с гантелью или блином

Упражнение дровосек с низу в верх по диагонали

Повороты стоя со штангой

Повороты в планке с подъемом руки

Тяга блока к ноге