Важное предупреждение: перед началом любых оздоровительных практик, включая описанные ниже, необходимо получить консультацию у квалифицированного врача. Это особенно важно при наличии болевого синдрома, такого как межреберная невралгия.
Личный опыт борьбы с невралгией
Я хочу поделиться упражнением, которое разработал для себя в тот момент, когда традиционные методы не приносили облегчения от изматывающей межреберной невралгии. Этот метод оказался для меня по-настоящему эффективным и помог справиться с проблемой.
Основная цель этого упражнения — целенаправленно снять мышечные спазмы в области грудной клетки и спины, которые часто являются истинной причиной болевых ощущений при межреберной невралгии, а не просто защемление нерва.
Ниже я опишу несколько вариантов выполнения, что позволит вам выбрать подходящий уровень сложности в зависимости от вашей текущей физической формы и самочувствия.
Базовый вариант выполнения
Упражнение выполняется в висе на турнике. Совершайте плавные повороты таза и ног в стороны. Рекомендуемый объем: по 10 поворотов в каждую сторону за один подход. Если это количество на начальном этапе слишком велико, начните с меньшего числа повторений, например, с 5-6. Всего следует выполнить 3 подхода с коротким отдыхом между ними.
Усложненные варианты для подготовленных
Если ваша физическая форма позволяет, вы можете добавить два более сложных варианта, которые усилят эффект:
- Изолированные повороты ног: поворачивайте ноги в стороны, как в базовом варианте, но при этом старайтесь максимально удерживать корпус в неподвижном, ровном положении. Это увеличит нагрузку на косые мышцы живота и межреберные мышцы.
- Противоповороты: совершайте поворот корпуса в сторону, противоположную направлению поворота ног. Это создает скручивающее движение в грудном отделе и способствует глубокому растяжению и расслаблению мышц.
Ключевой принцип эффективности
Во время выполнения любого из вариантов крайне важно прислушиваться к своим ощущениям. Вы должны чувствовать, как мягко растягиваются мышцы корпуса, спины и межреберные промежутки. Именно в момент этого контролируемого растяжения и происходит снятие болезненных спазмов, улучшается кровообращение и микроциркуляция в проблемной зоне.
Рекомендации по частоте тренировок
В моем случае ежедневные занятия дали наилучший результат. Однако ориентируйтесь на собственные ощущения и скорость восстановления. Для поддержания стабильного эффекта и профилактики рецидивов рекомендуется выполнять это упражнение минимум 3 раза в неделю.
Искренне желаю вам здоровья и скорейшего избавления от боли!
P.S. Для тех, кто интересуется темой сохранения активности и здоровья в зрелом возрасте, в издательстве АСТ вышла моя книга «Здоровье и красивая фигура после 50 лет». Заказать ее можно по ссылке.
Если вам близка тема постоянного самосовершенствования и работы над собой в любом возрасте — буду рад видеть вас среди подписчиков моего канала.
