Диету «Три кулака» считают универсальным методом похудения или поддержания стройности. И все дело в распределении порций: человек должен ориентироваться на собственный кулак, когда принимает пищу. Согласно главному принципу этой диеты, за один раз можно съесть объем пищи равный трем вашим кулакам. Но при этом важно питаться правильными продуктами, ведь рацион должен быть ограничен. Подробнее об этом читайте в нашей статье.
Какие продукты разрешены к употреблению
Диета должна состоять из белковых продуктов, медленных углеводов, фруктов, овощей, в том числе зеленых листовых. Из белков разрешены яйца, рыбное филе, морепродукты, мясо птиц и кролика, куриная или говяжья печень, а также куриные субпродукты и сыр. Из углеводов можно есть крупы или цельнозерновой хлеб. Быстрые углеводы лучше вообще не кушать или ограничить их употребление к минимуму. Так что никаких пончиков и печенья.
Из фруктов и ягод предпочитайте несладкие. Плохая новость для любителей бананов – от них придется отказаться.
Составляйте свой рацион в зависимости от цели
Ваш рацион должен состоять из базовых продуктов. Питаться лучше всего 5 раз в день через равные промежутки времени. Не перебарщивайте с объемом порций. Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.
Если ваша цель – это похудение, то ешьте больше белковой пищи, зеленых листовых и обычных овощей. Углеводную и жирную еду лучше снизить до минимума.
Если же вы хотите быть всегда в форме, нужно есть белки, овощи и углеводные продукты в равных пропорциях. В разгрузочные дни увеличивайте потребление белков и зелени.
Для тех, кто мечтает набрать вес, диета «Три кулака» тоже может стать помощником! В таком случае ограничьте свой рацион до белковых продуктов, а также тех, что содержат исключительно полезные жиры и кислоты и сложные углеводы.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.