Умеренные тренировки и большое количество движения в жизни наверное лучшая профилактика варикозного расширения вен.
Но не все так просто! Если один вид нагрузок будет отличным средством профилактики и лечения варикоза, другой может только навредить и усугубить ситуацию. Для этого необходимо понимать каким видом нагрузок отдать предпочтение, если у вас имеются проблемы.
Ходьба
5 раз в неделю по 30-40 минут потраченные на ходьбу станут одним из лучших средств профилактики и снятия симптомов варикоза. Ритмичные движения вызывают сокращение венозного насоса в икроножных мышцах, что в свою очередь способствует хорошему кровообращению в нижних конечностях.
Легкий бег
Бег отличное средство профилактики кровообращения всего тела и ноги не исключение, но необходимо понимать, что бег сильно нагружает суставы. При наличии проблем с лишним весом или болей в коленном и тазобедренном суставе, лучше отдать предпочтение ходьбе, а в дальнейшем включать и беговые тренировки, но по мере роста ваших показателей.
Тренажеры вело и эллиптический
Занятия на этих тренажерах позволяют хорошенько разогнать кровь и нагрузить мышцы ног, что способствует тренировке вен и сосудов нижних конечностей, при этом можно получить гораздо большую нагрузку, чем при простой ходьбе. Так же имеется еще один плюс, нагрузка на суставы в разы меньше чем при беге.
Силовые нагрузки
Во время длительного напряжения мышц, которое они испытывают при чрезмерных силовых нагрузках происходит нарушение работы вертикальных насосов в венах ног, что мешает возврату крови к сердцу. Это приводит к ухудшению кровообращения и появлению застойных зон, а это только усугубляет заболевание.
Однако если вам очень хочется, то придерживайтесь рекомендаций:
- не выполняйте упражнения до мышечного отказа
- используйте небольшой вес с большим количеством повторений
- после силовой нагрузки обязательно восстановите кровообращение на эллиптическом тренажере
- во время тренировки используйте компрессионные чулки