Друзья, привет! Сегодня — понедельник, первый день лета и отличный повод начать заботиться о своём питании. Неважно, с какого дня вы решите взять вес под контроль — главное начать. Если вы давно планировали изменить рацион, почему бы не сделать это сегодня?
В этой статье я собрала 7 вариантов полезных перекусов, каждый примерно на 150 калорий. Ранее я уже делилась подборкой на 100 калорий, но для многих это слишком мало, особенно если не планируется частое дробное питание. Поэтому сегодня — более сытные и сбалансированные варианты.
Этой подборкой можно пользоваться по-разному: строго следовать рецептам, взвешивая ингредиенты, или же адаптировать их под себя — добавлять, убирать или комбинировать компоненты. Главное — найти то, что подходит именно вам.
1. Авокадо — полезный и питательный
Начнём с одного из самых полезных и модных продуктов. Авокадо богато полезными жирами и витаминами. В 100 граммах мякоти содержится около 160 калорий, поэтому для перекуса на 150 ккал вам понадобится чуть меньше — примерно один небольшой плод без косточки и кожуры.
2. Бутерброд с мясом и зеленью
Простой, но сытный вариант. Возьмите кусочек серого хлеба (около 40 г), 30 г варёной или запечённой грудинки (примерно 190 ккал на 100 г), добавьте свежую зелень и несколько ломтиков молодого огурца. Получится вкусно и достаточно сытно.
3. Кофе с фруктом
Идеальный вариант для тех, кто любит сочетать напитки с лёгкой едой. Чашка кофе объёмом 180 мл — это примерно 56 ккал. Чтобы добрать до 150, добавьте крупное яблоко (около 190 г) или другой любимый фрукт.
4. Овощной салат с добавками
Летний, свежий и низкокалорийный перекус. Основа — огурцы, редис, зелень. Но чтобы набрать 150 ккал, одних овощей будет мало — придётся увеличить порцию до неприлично большого размера. Лучше добавить что-то питательное: 5 г растительного масла, 50 г сметаны, немного семян, орехов, брынзы, варёного яйца или куриной грудки. Так салат станет и сытнее, и сбалансированнее.
5. Яичница с мясом и зеленью
Белковый перекус, который надолго даёт чувство сытости. Состав: омлет или яичница из одного яйца, 20 г варёно-копчёного мяса (около 190 ккал на 100 г) и немного свежей зелени или овощей.
6. Творог с фруктами и орехами
- Кефир — 30 г
- Творог — 50 г
- Яблоко — 30 г
- Арахис — 10 г
Этот вариант можно легко адаптировать. Например, убрать арахис и кефир, но увеличить порцию творога до 100 г и добавить 65 г яблока. Калорийность останется в районе 150 ккал.
7. Сырники — классика здорового меню
Куда же без сырников! Их калорийность зависит от рецепта, но в среднем это около 175 ккал на 100 г. Значит, на перекус хватит примерно 85 г — это полтора сырника. Можно съесть один сырник и добавить ложку сметаны или немного ягод.
Все мои подборки с расчётом калорий и готовыми меню собраны по тегу #каксчитатькалории_худею100. Там вы найдёте идеи для полноценных дневных рационов. На этот тег можно подписаться, чтобы видеть в ленте только полезные посты о питании.
Жду ваших лайков и комментариев с любимыми вариантами перекусов! Делитесь рецептами, прикрепляйте фото. Если есть пожелания, что рассчитать в следующий раз — пишите, обязательно учту.
