Всем привет, друзья! Понедельник, начало нового месяца и, главное, первый день лета - всё это сегодня. Отличный повод начать "новую жизнь". Вообще-то повод для этого не нужен. Я начала свою последнюю большую попытку худеть с пятницы, у меня были и "пятничные взвешивания". Но с понедельника тоже приятно. Если вы давно хотели поменять питание, взять вес под контроль - почему не сегодня?
Сегодня покажу 7 вариантов перекусов с расчетом калорий. Предыдущая такая подборка была с перекусами на 100 калорий. Это очень мало и подходит только людям с низкокалорийным рационам или тем, кто перекусывает 3 раза в день ?. В сегодняшнем посте немного подниму норму, пойдем по перекусам на 150 калорий.
Можете пользоваться этой подборкой как захотите - повторять дословно (вам останется только взвесить еду), брать на заметку и редактировать - масштабировать, что-то добавлять или убирать из этих вариантов. А можете посмотреть и сделать вообще всё по-своему.
Вариант №1. Авокадо
Решила начать с суперполезного, красивого и правильного перекуса. Подробно о пользе авокадо можете почитать тут.
Считается, что в авокадо от 160 калорий на 100 грамм. Получается, чтобы сделать перекус на 150 калорий, понадобится чуть меньше 100 грамм мякоти авокадо. Это один небольшой плод без косточки и шкурки, например.
Вариант №2. Бутерброд с мясом и зеленью
У меня кусочек серого хлеба (40 грамм) + кусочек грудинки 30 грамм (я покупаю мясо, в котором 190 калорий на 100 грамм), немного зелени и молодой огурчик.
Вариант №3. Кофе + фрукт
Таким образом я часто перекусываю. В чашке кофе (небольшая, 180 мл) я всегда считаю 56 ккал, чтобы добрать до 150 калорий, понадобится либо очень большое яблоко на 190 грамм, либо какой-то другой фрукт.
Вариант №4. Овощной салат
Хороший перекус, особенно летом. Я уже могу готовить салат из огурцов, зелени и редиса, всё выросло ?. Тут 150 калорий набрать трудно. Ну, 150 грамм овощей и зелени, например, будет калорий 20-25. Ну, 5 грамм масла добавим или 50 грамм сметаны - получится плюс 40-50 калорий. Все равно только половина нужного. Поэтому понадобится либо двойная порция салата (но так живот будет полон до ушей), либо можно добавить немного семян или орехов/брынзы/яйцо/креветки/курицу/сыр что-то такое, вы поняли, да? Совсем чуть-чуть.
Вариант №5 Яичница + мясо+зелень
Перекус на 150 калорий: 20 грамм варено-копченого мяса (190 ккал на 100 грамм), омлет или яичница из 1 яйца, немного зелени или овощей.
Вариант №6. Творог с фруктами
- кефир 30 грамм
- творог 50 грамм
- яблоко 30 грамм
- арахис 10 грамм
Но можно что-то поменять в этом перекусе, тогда увеличится вес ингредиентов. Например, убираем арахис и ряженку, оставляем творог 100 грамм и яблоко 65 грамм.
Вариант №7. Сырники
Никак нельзя в такой подборке обойтись без сырников - классика похудательного меню. Во всех сырниках, конечно, будет разное количество калорий (зависит от рецепта). Я свои всегда считаю по 175 калорий на 100 грамм. Поэтому в нашем случае нужно будет 1,5 сырника или 85 грамм. Можно оставить один сырник и добавить ложку сметаны или другие варианты.
Все мои подборки правильных и полезных меню с расчетом калорий собраны вот по этой ссылке ➡ #каксчитатькалории_худею100 Из того, что там находится, можно собирать полноценные ежедневные рационы. На тег по ссылке можно подписаться как на отдельный канал, и видеть в ленте сайта только мои полезные посты.
Жду ваших лайков и других вариантов перекусов в комментариях. Присылайте свои любимые перекусы, можете прикреплять к комментариям фото. Если нужно - пишите, что будем рассчитывать в следующий раз. Возьму на заметку.